弹跳..啊！急急急！怎样增加自己弹跳？？我比同龄人稍微高些，臂展也长些 可就是弹跳不行 我爱打篮球 见别人都比我跳的高 我该怎么办？？

本人13岁多 1.78 别人都能摸到学校里的籃板 可我就是不能 我还比别人高..

啊 我的弹跳啊

我这么与你无缘..

希望那位哥哥姐姐帮帮忙啊！

您好，我也是一米78，但我却可以跳到比篮筐高30厘米的地方，因为我有个训练表，只要你坚持练，是一定可以的，相信你自己，我现在把这个表给你，你要每天坚持练哦

自己 经常 练练 跑步 跳远 .............................久了 就 可以 跳的 高了 ！ 加油哦~

绑沙袋 爬楼梯 我用过啊 超管用

绑沙袋 练弹跳~~ 要坚持喔~~~~~

经常参加跑步和运动。

应该咨询在专业体育学校训练的人员，如何增强和锻炼。

采取正确的方式，提高自己的弹跳。

跳台阶。当年乔丹也是这样的。

我是专业运动员,高中是北京市海淀区区运会跳高单项的第3名,成绩188 身高1.76,可以扣蓝 踢足球是要求小腿肌肉的力量,而跳高是要求大腿和小腿韧带的弹性(不是说伸的长弹性就好,是看从韧带长到短的变化过程中能爆发出多少力量).你能发现到,篮球运动员和足球运动员的腿部肌肉的形状是不一样的. 单腿双腿跳没有什么意义.完全是看腰腹力量,和身体协调性.很多人都是双腿跳的高,不会用单腿跳,当然也有很多人和你一样,不是你跳不高,是你的身体无法调整到最佳状态,导致你的力量无法全力显现出来 通过锻炼很难提高弹跳的高度,尽管我说的很直接,但是我相信你应该能明白我说的是否是事实. 你可以通过楼上提供的方式进行锻炼,但是也只能强化的的起跳质量和滞空,很难提高你的高度. 从科学的角度分析,弹跳是与生俱来的,不是通过后天勤奋能够提高的. 你只能通过锻炼强化韧带的韧性,却没法改变他的弹性. 扣蓝是每个热爱篮球的人的梦想,但是并不是谁都可以,如果每个人都可以通过后天的练习成功扣蓝的话,那么我想世界上就不会有篮球明星了,你说对吗?当然扣蓝也不会是如此让人梦寐以求的事情了. 我希望你可以通过锻炼强健身体,享受体育给你带来的乐趣. 不要为不能扣蓝而烦恼. 希望我的话可以对你有些须帮助. 3 如自己进行训练，最好每周进行2到4次的大力量训练，训练时必须注意安全，以免发生意外伤害。所谓大力量训练就是利用杠铃进行大负荷的练习。最典型常用的有三种： 负重蹲起，提铃，抓举。总之，这几项练习的成绩越高，你的弹跳力就越好。 至于每次练习的重量、组数、次数、动作规格等问题，原则是： 1、大力量训练每周至少二次，不多于四次，要给身体超量恢复的时间，但要长年进行，不可间断。 2、每次课最好安排以上所述三项练习方法。 3、要讲究大力量训练的技术动作规格，切不可乱来。 4、小力量训练是指使用各种综合训练器械和哑铃等进行训练。重量较轻，组数和次数较多。目的是提高肌肉耐力，增粗肌纤维，减少脂肪，小力量训练可以变化着花园天天练，但最好不要和大力量训练同时进行。无论大力量还是小力量训练，一次课的时间不要拖的太长，1.5小时至2小时为宜。有强度还要有密度。 三、速度训练也是提高弹跳力的一个重要方面。 反复冲刺训练还是有必要的。30次，50次，也许80次，那就要看你的吃苦精神了。所谓冲刺，要求你自己在准备活动后全速往前冲，而不是中速。专项速度训练同大力量训练相同，不必天天练，每周三小时即可。还要特别注意运用小；力量训练手段增强大腿后侧肌肉群的力量。

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