我锻炼腹肌仰卧起坐过后没力气了（已经做了几组了），然后过10几分钟又有点力气了我该休息还是该继续练？

还有，我锻炼腹肌头天都快没力气了，但是第二天还是没有疼痛感，那头天锻炼的腹肌有效吗？会长肌肉吗？他们说必须要有疼痛感的。

效果还是有的，肌肉也会长的。但是，可能效果不是非常好。如果你没有痛感，说明你的锻炼效果不佳。锻炼腹肌有很多种组合动作，就是一整套训练动作，光是腹肌动作你一天都可以锻炼20~30分钟。通过正确的动作，正确的速度锻炼将得到非常好的锻炼效果。而且，只要每次锻炼满足了一定的运动量，第二天，第三天你都可以选择休息，或者慢跑。（可能第二天第三天你已经做不动动作了。）这个时候休息，能够使肌肉得到充分休息以及生长。
建议你在网上搜索“腹肌训练”视频。网上有很多比较好的视频可供学习参考。在这里我就不多说了。

继续做，持之以恒 再看看别人怎么说的。

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