怎么才可以瘦腰

怎么才可以瘦腰

每天坚持摇呼啦圈20分钟

以苏打水代替可口可乐，每天可少摄取150千卡的热量。若再加上每周5次，每次45分钟的5公里散步，则可在3个月内减少10磅体重。如果降低的热量再多一些，仍保持上述的散步，则可在7个星期内减少10磅体重。 ..............................

可以做仰卧起坐 或者摇呼拉圈 饮食方面要口味尽量清淡，少加盐、酱油或蕃茄酱等调味料 先喝一碗汤或一杯开水，然后从喜欢吃的食物开始夹起 尽量拉长用餐时间（一餐至少花20分钟以上），更重要的是要细嚼慢咽，每口都至少要咬10~20下，既可提早产生饱腹感，也能减轻胃的负担 吃到八分饱后绝不勉强再吃 吃过东西后，马上刷牙或漱口 尽量避免吃零食，尤其是边看电视边吃零食。 零食的热量极高，如果真有心减肥的话，还是少把洋芋片、巧克力一包一包地往嘴里塞吧！尤其是看电视时，千万别让零食出现在伸手可及之处，否则一部电视、一出连续剧下来，不知不觉间吃进的热量实在惊人！ 少吃点热量高的食物 多吃点热量低且有营养的食物

1、每天至少吃3个水果和3两蔬菜 　　减小腹离不开全身减肥，因此控制摄取的总热量相当必要。多吃水果和蔬菜不仅容易产生饱腹感，还能帮助你减少吃甜品的强烈欲望。此外，多吃富含纤维的食物能有效治疗便秘，而便秘是你小腹鼓胀的元凶之一。 　2、每天九杯水，少喝碳酸饮料 　　早上吃早餐之前喝杯白水、淡蜂蜜水或者添加了纤维素的水，能够加速肠胃的蠕动，把前一夜体内的垃圾、代谢物排出体外，减少小肚腩出现的机会。此外，尽量少喝碳酸饮料和那些含糖量高的饮料，它们会让你的肚子鼓得像个气球。 　3、远离酒类 　　无论是啤酒、鸡尾酒、白酒，还是其他形式的酒精饮料，都可能是造成你腹部赘肉的主凶。酒虽然不含脂肪，但卡路里含量却很高，仅一杯200ml左右的酒精饮料，热量便可达到100千卡。酒还会提高你身体的皮质醇水平，这种强力的荷尔蒙恰恰是小腹储存脂肪的帮凶。 4、仰卧起坐 　　如果想达到减去腹部赘肉的目的，就要控制住节奏，避免一开始就做很多次数的仰卧起坐，导致肌肉酸疼。最初可以尝试一分钟做5次，此后慢慢增加，直至达到每分钟30次左右即可。要注意控制发力的部位是腰部，而不是腿部，或者手臂。 　　5、挺腰直身端坐 　　减肥有时并不像人们想像的那么困难。有些人只要纠正坐姿，收腹挺胸，便能减去一些聚积于腹部的脂肪。随时提醒自己挺胸、缩腹、直腰、坐如悬钟，哪怕是不能始终保持，想起来就做，都有可能从肚子上减去2斤或更多累赘的脂肪。 　6、做一个爱干净的女人 　　自己的衣服自己洗，不要扔进洗衣机，然后就躺在沙发上看电视。饭后清理厨房，拖拖地板。抹抹桌子和其他家具，让自己成为勤劳而又干净的女人。这些日常家务活避免了你饭后立刻躺着或坐着，阻止脂肪囤积在小肚腩，同时还能消耗不少卡路里呢。 　7、呼拉圈转起来 　　看电视顺便摇一摇呼拉圈：摇呼啦圈每公斤每小时可消耗约5大卡热量，以45公斤的体重为例，一小时大约可消耗45(公斤)x5大卡=225卡的热量，而且假以时日就会变成纤腰款款的美人。

每个女人都拼命的控制食欲，不也多吃一点点，其实，得到纤腰的最实际的做法就是运动，只要动作到位，并结合饮食瘦腰，一个会取得明显效果。 饮食： 水：它不含卡路里，同时会产生饱胀的感觉，喝水饮食就会减少，当饮用冷水时，还可以因为肠胃加热冷水帮助燃烧体内的卡路里。 豆类和浆果类：白豆、黑浆果、干杏和冬季南瓜都是高纤维的食品，能促进消化，不让脂肪滞留。 少摄入热量：一些意大利人喜欢在他们的比萨饼上加一些番茄、紫苏和橄榄油，而不喜欢多余的奶酪和意大利香肠。他们喜欢把水果店作为零食，而很少吃下一加仑的冰淇淋。良好的饮食习惯对保持好身材大有益处。 运动： 简单的收腹运动：这个运动虽简单，但非常有效：躺在地上伸直双脚然后提升，放回，不要接触地面。重复做15次。每日3—4次，每回15下。 仰卧起坐练正腹肌：膝盖屈成60度，用枕头垫脚，右手搭左膝，同时间抬起身到肩膀离地，做10次，然后换手再做10次。 呼吸练侧腹肌：放松全身，用鼻子吸进大量空气，再用嘴慢慢吐气，吐出约7成后，屏住呼吸，缩起小腹，气上升到胸口上方，再鼓起腹部将气降到腹部，将气提到胸口，降到腹部，再慢慢用嘴吐气，重得做5次，共做两组。 转身练内外斜肌：左肢站立，提起右肢，双手握着用力扭转身体，左手肘碰右膝，左右交替进行20次！ 瘦腰其实很简单哟！瘦腰和瘦身一样 贵在坚持

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