我练散打拳法不错，就是腿法出腿太慢，容易被抓住，因为我腿太粗，该怎么办？绑腿沙袋可以么？多重的好？

我平时也练深蹲，腿举，腿弯举，但好像对出腿速度没什么帮助，为什么呢？

这和腿的粗细没有关系 主要是速度的问题

因为护具等问题 实战的时候基本还是以拳为主 腿就用的少了
深蹲什么主要是锻炼耐力和爆发力的

如果要提高速度的话 一个是原地低鞭腿练习 一分钟为限 快速出腿 这个不要求太过重于动作是否标准规范 一下是一下的踢 要求的是数量 这样可以显著提高低鞭腿的速度

如果你是高鞭腿被抓那个和速度没有太大的关系 因为高鞭腿主要是接在后续动作上的 如果你之前的动作没有起到效果而接高鞭腿或者你直接出高鞭腿 很容易被对方躲过或者抓住

如果你是正踹腿的话 那个主要需要原地高抬腿练习 同样是一分钟为限 抬到水平位置 数量越多越好

其他腿法用的不是很多 主要就是以上的一些方面
有其他问题可以追问或者发消息

出腿的速度决定于很多方面，但从速度上讲， 首先是你对腿的掌控能力，也就是说大脑想到了，发号司令给腿，出腿，你腿却执行不起来，这就是控制能力。 改变的办法是多练习控腿。腿法的空击 其次是你肌肉力量的不够，深蹲多数练的是屁股，深蹲根本就不练腿法爆发，腿法爆发力你得练半蹲，就是负重半蹲，强化股四头肌下止点力量。另外蹲起跳，也有帮助

包括绑沙袋在内，你练习的都是力量练习，对提高速度基本没用，甚至会有反作用。 快速出腿不能靠腿部本身的力量抬腿，而要靠腰胯带动甩腿。腿部肌肉大多数时候放松，在踢腿的一瞬间配合胯部动作脆快地发力。 可以用放松手臂，靠肩部动作抡臂来体会这样的发力。你会明白这样速度比肩部不动手臂用力快得多。 建议你找李秉慈教的《传统吴式太极拳》视频资料参考，老人家满头白发，但起脚快似迅雷。

任何功夫类别都是靠练习到习惯了，很自然的用出来就是最厉害。拳法练习方法多样，有打沙袋，徒手空练【目的速度，反应】，手握轻哑铃【手感，发力】，假象空练和打沙袋【实战和心理】等等，这是常见的，还有很多练习方法可以用，有时间介绍，不知可明白

这个么。。。练这些还不如去练腿法。。。最好瘦下腿吧。。。可以适当的负重练练腿法体能什么的，然后一段时间后绝对有收获的啦。。。深蹲可以试试在一个水平高度不动来做，练大腿肌肉，最好是200次以上才见效的哈。没事也多练练腿部的力量还有速度。。好吧我练跆拳道的。。。祝你早日找到速度哈，加油呐！!

韧带呢？ 我觉得绑沙袋比较有作用，之前我们训练的时候，出腿不行的就直接绑沙袋跑步，结束之后，绑沙袋练习出腿，甚至除了睡觉，所有时间都绑沙袋.... 希望能帮到你

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