在面对消极情绪的时候，我们应该如何进行自我调整？

在面对消极情绪的时候，我们应该如何进行自我调整？

消极情绪包括：忧愁、悲伤、愤怒、紧张、焦虑、痛苦、恐惧、憎恨等。消极情绪的产生是因人因时因事而异的，产生的原因可能有：对“应激源”产生的反应；在工作、学习或生活中遭受了挫折；受到了他人的挖苦或讽刺；莫名其妙的情绪低落等。
我们在面对消极情绪时应该如何调整呢？
1、心理开导法
当你不得意的时候，泰而处之，正所谓“得也淡然，失也泰然。”首先您还是要开导自己：“不得意嘛！难免的！不该放在心上”，也就是把您刚刚积累的认识拿出来。然后您想想对“不得意”能做什么有用的回应，是为此悲伤、颓废或愤怒？还是想想改变不得意现状的办法？同时让自己的状态好一点，别影响后面的工作、学习和生活，别给别人添麻烦？或者暂时将注意力转向别处，该与那些朋友联系一下了，是否该给母校的老师写封信了等等。
2、需要慢慢关注自己的心，去关注自己的情绪，更要去接纳自己所谓阴暗的情绪，以及这背后的原因是什么？
而不是一味的压抑或回避，坏情绪来了就来了，这说明在你的内心深处，有一个内在小孩，他可能有委屈、有伤心、有难过，需要你静下来听听这个内在小孩要告诉你什么，和他对对话。
只有全然接纳自己的情绪，然后慢慢去读懂它、接受它，去和它进行连接、和解，你才会发现自己的这些消极情绪也是你珍贵的资源，它在引导你怎么好好爱自己、尊重自己的感受。
3、多想想如果你把自己的这种想法付诸了实际之后的后果:坐牢、赔钱、家人痛哭、档案里有记录，以后工作都不好找。很多人之所以冲动行事就是因为当时脑海里只有冲突没有想到后果，而只要想到后果，绝大部分人是不会行动的。当然，这种想法要在平时的时候自己多想想，不要指望自己愤怒的时候还会去想后果，因为人在愤怒的时候是没有空间去理性思考的。
现在压力大，很多人都会有或多或少的焦虑症，焦虑症前期就是把恐惧无限放大，神经质，往往把事情往最坏的地方想。这个时候一定要放宽心态，实在不行就看医生，长此以往拖下去，焦虑症后期是相对痛苦的，那种痛苦比你得癌症晚期还痛苦，所以一定要在萌芽的时候彻底抹杀他。祝大家远离焦虑抑郁，快乐生活每一天。

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