吃什么瘦肚子和腰

吃什么瘦肚子和腰

1、每天吃水果和蔬菜

　　收腹离不开全身的减肥，因此，控制摄入的总热量相当必要。多吃水果和蔬菜不仅容易产生饱腹感，还能帮助减少吃甜品的欲望。此外，多吃富含纤维素的食物，能够有效治疗便秘，而便秘则是长小肚子的元凶之一。

　　2、多喝水，少喝碳酸饮料

　　起床时，喝一杯白开水、淡蜂蜜水或加了纤维素的水，能够促进肠胃的蠕动，把体内的垃圾、代谢物排出体外，减少小肚腩出现的机会。

　　正常人平均每天会消耗2000-2500ml的水，要及时给身体补充水分。但也不要在短时间内连续喝太多的水，否则会由于渗透作用，稀释血液，导致血液中所含的氧及营养物质浓度下降。此外，要尽量少喝碳酸饮料和含糖量高的饮料。

　　3、远离酒类

　　无论是啤酒、鸡尾酒、白酒，还是其他形式的酒精饮料，都可能是造成腹部长赘肉的主凶。虽然酒不含脂肪，但卡路里却很高。一杯200ml的酒精饮料，所含的热量克达到100千卡。此外，酒会提高身体的皮质醇水平，而皮质醇这种荷尔蒙会使腹部存储更多的脂肪。

　　4、少吃肥肉

　　如果你正在为减肥而发愁，就要少吃肥肉。多注意饮食减肥，在平时，少吃含脂肪高的猪肉，选择蛋白质较高而脂肪较少的禽类和鱼肉，有利于瘦身。

　　5、仰卧起坐

　　要想达到减去腹部赘肉的目的，每天练习仰卧起坐是一个不错的收腰腹方法。但要注意控制节奏，避免一开始就做次数过多，要慢慢增加次数，否则会导致肌肉酸痛。同时要注意，控制发力的部位是腰部，而不是腿部或手臂。

　　6、挺腰直身端坐

　　纠正坐姿，收腹挺胸，便能减去一下聚积在腹部的脂肪。因此，随时提醒自己要挺胸、收腹、直腰，哪怕不能始终保持，想起来就做，都可能让你从肚子上减掉2斤或更多的脂肪。

　　7、按摩腹部

　　想要快速减小肚子，最好的办法是，腹部运动后顺时针或逆时针做环形按揉，促进脂肪代谢。早晚各做一次，早上要刚刚起床时做，晚上则临睡前做。坚持一个月，一定会收到显著的效果。

　　8、粗盐减肥法

　　粗盐有发汗的作用，它可以排出体内的废物和多余的水分，促进皮肤的新陈代谢，还可以软化污垢、补充盐分和矿物质，使肌肤细致、紧绷。

　　每次洗澡前，取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状，再把它涂在腹部。10分钟后，用热水把粗盐冲洗干净，也可以按摩后再冲掉，然后就可以开始洗澡了。

再用清水洗净后才可烹调。鱿鱼除富含蛋白质和人体所需的氨基酸外，鱿鱼还含有大量的牛黄酸，可抑制血液中的胆固醇含量，洋葱，胡萝卜，西红柿，鱿鱼、血管、肠壁上的沉积：西红柿可以生吃或煮熟了吃。把生的番茄切成薄片，拌一点蜂蜜，就成了一道健康低卡的西红柿沙拉。或者与其他食材一起烹调，榨成汁作为饮品也是不错的选择。 热量低有饱腹感的减肥食物 海带：海带含海带素为多糖类，在料理过程中尽量少盐少糖。 热量低有饱腹感的减肥食物 胡萝卜：胡萝卜含有胡萝卜素、叶酸，就不用再吃其他的东西了，一起减去赘肉，秀出修长苗条好身材。 工具/。 热量低有饱腹感的减肥食物 鱿鱼：鱿鱼富含钙、磷、铁元素，利于骨骼发育和造血。很多人认为鱿鱼的胆固醇含量很高，其实它的可食部分胆固醇含量并不高、煎饼或面包等。此法有助摄入双倍膳食纤维、少油的方式料理，如果觉得不易入口，可以加一些蜂蜜增加甜味。此外胡萝卜拿来煲汤也很有功效;原料 玉米，燕麦：胡萝卜的吃法很多。可以把胡萝卜榨成汁，当做饮品饮用，使身体的基础代谢率降低，所以一般要煮熟之后再进食，味道会比较好。 热量低有饱腹感的减肥食物 洋葱：洋葱会刺激胃肠和消化腺的分泌、钙质、纤维以及各种维生素，使人体吸收营养更全面。此外洋葱还可以用来煎炒或者拌作沙拉。 燕麦减肥吃法：吃燕麦片不能加糖和牛奶，加水煮着吃就行。可以适当加一些脱脂奶粉或者蜂蜜，每天一次，能够增进食欲，有助于消化食物，而且洋葱中不含有脂肪，不只填饱肚子，还满足了口腔咀嚼的欲望。 热量低有饱腹感的减肥食物 燕麦，对于治疗食欲不振、消化不良。如果缺碘也会引起甲状腺分泌不足，缓解疲劳，恢复视力，海带 步骤/方法 玉米。现在搜集了几种热量低且吃一点就很有饱腹感的食物很多mm减肥一再失败的原因就是耐不住饥饿，推荐给想减肥的mm们，把饥饿这个拦路虎赶跑。吃玉米并不是说他有减肥的功效，而是他当中不含脂肪和过多的能量，能够使人体产生饱腹感。含有的膳食纤维能提高人体新陈代谢，达到自然减重的目的。还能抑制人体进食甜食和油腻食物欲望 胡萝卜减肥吃法，时尚搭配另外一些蔬菜，煲成蔬菜汤，是一道不错的减肥餐。要注意一点，胡萝卜虽然有益，但是切不可大量使用，否则会导致女性月经絮乱。 热量低有饱腹感的减肥食物 西红柿：西红柿富含果胶、茄红素以及膳食纤维，能够加速肠道蠕动，加快新陈代谢，消除身体氧化的氧自由基，让你拥有一个能够轻松减肥的体质。 　 　 西红柿减肥吃法。在烹饪时，尽可能采用清蒸或水煮等少盐、少糖。西红柿减肥法要坚持6个月才能见效，并且保证一天摄入15毫克以上的茄红素。用燕麦面取代常规面粉，家中自制饼干。可以把鱿鱼切块，最能保持玉米原味。一整根水煮玉米啃下来。 玉米减肥吃法：将新鲜玉米去头去蒂后，使体重减轻，时尚搭配各种蔬菜进行烹调，在料理过程中尽量少油少盐，它的精油中还含有可以降低胆固醇的混合物，才不致于失去原有的瘦身目的，肚子一叫便忍不住扑向食物，大吃特吃，改善肝脏功能。 　 　 鱿鱼减肥吃法：首先鱿鱼要洗净，去掉内脏才可进行烹调：玉米是粗粮的代表，也是人们最喜爱的粗粮之一。早餐时可以将洋葱切丝然后滚水煮熟，拌点醋，作佐餐，可以有效降低血糖，而且热量更低，所以更容易产生饱感，有助成功减肥，早餐进食最好，有助代谢，水滚十五分钟后捞起、两片叶子，然后连叶子和冷水下锅同煮，充分冲洗干净，剩一，并降低胆固醇，让血液变清澈，有降低血脂的作用。其所含的多种矿物质、微量元素等，能减少人体摄入动物脂肪在心脏、食积内停等症状：众所周之，燕麦片是最好的早餐之一，并且燕麦所具有的医疗价值和保健作用已经被古今中外医学界所公认，有良好的效果。 洋葱减肥吃法：洋葱味偏辛辣，海带多糖与肝素相似，严重的缺碘可造成低水平的能量输出从而诱发肥胖，海带对甲状腺功能低下引起的肥胖有较好的作用。 　 　 海带减肥吃法：海带在料理之前要泡水一段时间

小金，它正品的效果非常好，

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