想在一个月瘦下来，要怎么办？

OL整天坐在办工桌前，长此下去身材走样无可置疑。怎么办?不难， 只要你每天常练习以下的示范动作，假以时日定能还你苗条身材。   预备姿势：端坐在沙发或坐椅上，拉长颈部，挺胸收腹，双手置于体侧略后方，两眼平视前方。   一、使头颈部位的曲线柔美   动作：仰头4拍还原，低头4拍还原。一定要感觉到颈部肌肉被拉长， 一个完整的动作做完为1组，做2-4组。   二、使胸臂部曲线柔美   动作1. 两手相对，用力推挤20下，再保持此动作，默数10拍，还原。   动作2. 均匀呼吸，默数10拍，还原。一个完整的动作做完为1组，做2-3组。   三、自然健康轻松理想的瘦身法，好的减肥产品，给你推荐一个我用过的牛奶荷叶胶囊， 网上就有，纯中药的，服着方便简单，瘦身效果明显并且健康自然。你可以这个也试试。 成功就在前方，加油努力吧！

减肥圣品：马铃薯

网友说

若晚餐以马铃薯做为主食，蒸熟洒上适量盐巴及黑胡椒即可食用，千万不要加入起司焗烤，以免又吃下过多的热量！

营养价值

马铃薯盛行于西方的饮食文化中，同样被归为淀粉类的马铃薯，虽然热量不特别低，一颗的热量约200大卡（100g／81卡），但非常容易让人有饱足感，因此，摄取的份量自然会减少，且脂肪含量相当低，只有0.3％。

另外，马铃薯除了可提供醣类维持身体所需能量之外，还含有丰富的蛋白质，及其他人体所需的营养素维生素、维生素C、钙、镁、钾等，营养价值极高，比米饭的营养更多。

营养师：可带皮吃

马铃薯纤维含量高，2个中小型的马铃薯中（约200g／个），相当于一碗白饭，但通常不需吃到2个已有饱足感。

营养师建议，一天三餐之中，可以将晚餐的主食改成纤维高的五谷根茎类，除了地瓜、马铃薯之外，南瓜饭和玉米饭也是不错的选择。

其实减肥，你不如看看她的Q空间（Q号是4 1 2 4 05 4），她是过来人，现在都很多姐妹找她帮忙了，而且我在她的帮助下也减了12斤。

减肥水果五：西柚

西柚所含能量很低，多吃也不会发胖，而且西柚含有丰富钾质，有助减少下半身的脂肪和水分积聚。

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我这样瘦了3斤,一个月