晚上总是睡不着怎么办？

请问可以怎么解决。。早上是八点半起床。放假大概中午起床。怎么改善？。晚上总是到十二点以后睡着。。

晚上总是睡不着怎么办？......................

经常在空气好的环境里做一下运动，稍微有点要出汗就可以，增加血液中的含氧量，也叫有氧运动。

二是散步，每天散步距离6公里左右，也叫补阳气

也可以每天睡觉前用热水烫脚30分钟，水凉了要及时加热水或者用个热得快加热，保持水的温度，烫的要出汗为好，睡前用十指向后梳头十几下，从上往下推小肚子200---300次，自己感觉舒服为好。对你会有疗效，请试试。

洗个热水澡很好，

可以不信,但不可不试

每天用热水烫脚

30分钟，水凉了要及时加热水，烫的要出汗为好

睡前用十指向后梳头5.。6下

从上往下推小肚子200次，以舒服为好

对你很有疗效，请试试

祝你成功,

数山羊

试试开着电视吵着睡，

或者让家里9点就安静，然后在安静的环境中睡。

多喝些咖啡，茶叶，让自己的睡眠失调，然后过一阵子停止和茶和咖啡，试试，能不能在10点左右入睡。

如果还不行，那只好去医院检查了

争取把

怎样避免失眠和帮助睡眠？

想要避免失眠一定要注意以下几点：1·睡前不喝茶或咖啡；2·避免饮酒过度；3·不要抱着一定要马上睡着的念头；4·睡前不看恐怖影片或小说；5·睡前不要喝太多的水。

而以下几点，则可以帮助你较易入睡：

1·睡前喝一杯温牛奶。2·睡前读温馨的书籍。3·规律的睡眠习惯。4·睡前洗个热水澡。

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