如何练成像韦德或者卡特那样的弹簧腿???

如何练成像韦德或者卡特那样的弹簧腿???

首先要知道是弹跳力是全身力量、跑动速度、反应速度、身体协调性、柔韧性、灵活性的综合体现。
　　不可以认为提高弹跳就成天的跳跳的就行了。必须坚持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韧带、肌肉，扩大关节的活动范围，同时，做各种复杂的有利于提高身体协调性的体操。动作要准确、优美、既有力又放松。
　　再者，要知道力量训练最好由身体训练教练安排和辅导。
　　如自己进行训练，最好每周进行2到4次的大力量训练，训练时必须注意安全，以免发生意外伤害。所谓大力量训练就是利用杠铃进行大负荷的练习。最典型常用的有三种：负重蹲起，提铃，抓举。
　　总之，这几项练习的成绩越高，的弹跳力就越好。至于每次练习的重量、组数、次数、动作规格等问题，原则是：
　　1、大力量训练每周至少二次，不多于四次，要给身体超量恢复的时间，但要长年进行，不可间断。
　　2、每次课最好安排以上所述三项练习方法。
　　3、要讲究大力量训练的技术动作规格，切不可乱来。
　　4、小力量训练是指使用各种综合训练器械和哑铃等进行训练。重量较轻，组数和次数较多。目的是提高肌肉耐力，增粗肌纤维，减少脂肪，小力量训练可以变化着花园天天练，但最好不要和大力量训练同时进行。无论大力量还是小力量训练，一次课的时间不要拖的太长，1.5小时至2小时为宜。有强度还要有密度
　　还有就是，速度训练也是提高弹跳力的一个重要方面。
　　反复冲刺训练还是有必要的。30次，50次，也许80次，那就要看的吃苦精神了。所谓冲刺，要求自己在准备活动后全速往前冲，而不是中速。
　　专项速度训练同大力量训练相同，不必天天练，每周三小时即可。还要特别注意运用小；力量训练手段增强大腿后侧肌肉群的力量。

好多小的健身房的教练并不会教你 如何长弹跳

他们属于练块型的 小心

先要练好柔韧性，要经常拉伸各个关节，然后练习摸高
大概就是这样

每天把筋骨充分拉伸后蹦个50到100次吧，应该能行

去健身房,找专门教练

大哥，黑人是天生的，生下来就比咱们跳得高，在加上训练，就更高了，唉！其实中国人的弹跳可以和白种人一样，黑人是没戏了，唉！

靠,人家那都是天生的大哥,不是练练就出来的,楼上的几位不要想复制那么多方法就可以夺得楼主的欢心,靠,你们还真是可以哦~拜托,我们是亚洲人,和黑人肌肉类型不一样~所以,没机会啦~记住,以后实话实说~

弹跳能力大都是天生的,后天训练无疑有助加强15-30%左右,
但训练方法有很多种，可以搭配使用，说明如下：
1.跳绳：跳绳可以训练协调性，更能训练弹跳能力，惟需注意弹跳时应加快 弹跳的速度，跳绳对篮球运动非常有帮助。
2.跳高台：自高台跳下后，立刻跃起的方法，但需连续〔请参考林正常运动训练科学一书〕。
3.连续跳马背：每五公尺一个马背，大约五至十个，然后球员每次要以连续跳完五至十个马背。
4.蛙跳~而且不是原地跳~最好是绕著操场跳3分之一圈
以上提供的这些弹跳能力的训练方法仅供参考。
每天训练自己可以承受的负担来训练就好了

正值发育期，下面几个最实际的方面可以帮助你长高的：
良好的营养
健康的生活习惯
科学的练习方法
正确的指导
其实你平时多锻炼，多打打篮球，身高自然可以长的更高的！

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