跪求哑铃增肌计划，最主要是练块！！强度可以大点，主要练手臂和胸肌，每天的详细计划。谢谢

答案:6 悬赏:20 手机版

解决时间 2021-02-28 06:49

提问者网友：几叶到寒
2021-02-27 14:21

最佳答案

五星知识达人网友：低音帝王
2021-02-27 14:53

手臂，平躺，举起哑铃，小臂向前弯曲，在缩回。练到没用力气为止。
胸肌，平躺飞鸟，（睡在窄一点的板凳上，手握哑铃，两边分开下拉，在回缩！）15-20个1组，一次3-5组，下拉的时候尽量到位！
前期锻炼的时候姿势尽量到位一些，免得肌肉变形，到位是指承受范围边缘。
多吃蛋白质的东西，鸡蛋牛奶，秋刀鱼，牛肉。
希望能帮到你。

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1楼网友：白昼之月
2021-02-27 19:57

多喝盐水，便于消化吸收，长肉快，力量大。

2楼网友：神也偏爱
2021-02-27 18:48

哑铃就可以锻炼全身了！主要是坚持，然后还有注意肌肉的休息，你不能就锻炼手臂跟胸肌，你要全身都锻炼才行！

3楼网友：人间朝暮
2021-02-27 17:50

出汗了就会有效果

4楼网友：一袍清酒付
2021-02-27 16:19

无论什么，都要的是毅力，坚持才是硬道理

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