一般哑铃卧推多少就可以练胸肌

一般哑铃卧推多少就可以练胸肌

1.哑铃卧推
仰卧长凳上，用哑铃做平卧、上斜推和下斜推
哑铃健身胸大肌
两手持哑铃仰卧凳上，哑铃置于肩部，掌心朝上，上推哑铃至臂伸直，稍停，然后缓慢还原。提示：上推和下降呈弧线，使胸大肌得到充分收缩和彻底伸展。
（1）平板卧推：主要练胸大肌的厚度
（2）上斜卧推：主要练上部胸肌
（3）下斜卧推：主要练下部胸肌

2.仰卧飞鸟：主要练胸部中间沟，采用较轻重量多组多次数。
仰卧凳上（一般采用平板或上斜），两手持哑铃，掌心相对，两臂自然伸直于胸部上方，两臂微屈肘向两侧弧形下放哑铃至最低点，胸肌充分伸展，胸肌用力收缩将两臂弧形上举还原。一般采用上斜或平板两种飞鸟。

3.仰卧直臂上拉：扩展胸腔，练胸大肌、前锯肌的最佳动作。
肩部仰卧横凳上，两脚着地，双手握紧哑铃一端于胸部上方，以肩为轴将哑铃缓慢放至（下降）头后方（感觉胸肌和胸廓伸展），放到极限时再提拉哑铃还原。为防止损伤，下放过程速度不宜太快。

每次三组，每组10-12次，配合饮食（很重要），每周4-6次，坚持两周看看效果。

100个。。。每天坚持

包胶、电镀，至于买哪个并不重要，重要的是坚持。首先不光要练，还要有需要休息的时间，比如说你今天做4组俯卧撑，然后你明天还要再做4组，这样你肌肉是没有时间增长的。每练一个肌肉群需要休息2-3天，锻炼完之后30分钟内必须补充蛋白质。蛋白质就是肌肉。要练还要休息更要补充营养。哑铃锻炼是很好的，当年施瓦辛格主要就是靠哑铃锻炼的。至于用什么方式练那块肌肉我也不多说，到优酷上看看视频。

每天50个开始做起。。。每天加五个。！这样有效

如果你想要练出肌肉，10kg是短短不够的。随着你的训练。力量会逐步上升，最好的办法还是去健身房。如果不行。你就要买20kg左右可拆的哑铃。如果没有那么重的你可以买个轻的再买些铃片。祝你成功

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