怎样加快新陈代谢？又怎样减慢？都有什么作用？

怎样加快新陈代谢？又怎样减慢？都有什么作用？

影响代谢原因1 运动运动对能量消耗影响最大。在激烈运动的时候，代谢速率可达静卧时的20倍。即便在运动停下之后，能量消耗还会继续维持高水平一段时间。2.年龄新生儿的代谢率约为老年人的2倍。25岁以后，基础代谢率就会慢慢下降，这就是说，身体消耗少了，哪怕不多吃东西也会有能量过剩的问题。所以年龄大了人容易发胖。3.工作经常做着的工作消耗能量少，而走动、负重则会增加消耗。那么，做体力劳动比较多的人，身体代谢率通常也会相应高一些。4.不同的食物淀粉和糖一类食物不会有效增加身体的代谢率。吃了这些食物，仅仅有4%的能量会产生热量白白耗散；脂肪食物也好不了多少，约有4%产热耗散；蛋白质则不同，吃下去之后会让身体温暖，产热增加30%。所以蛋白质最不容易让人发胖(但要注意，蛋白质食物常常有很多脂肪，而脂肪可是容易让人胖的！而且蛋白质吃得过多会中毒)。5.甲状腺激素：如果身体甲状腺机能低下，代谢率最多可低至正常的50%。反之，甲状腺机能亢进的人消耗过大，胃口好却总不胖。6.男性激素：雄激素可增加10-15%的代谢速率，所以男人年轻的时候不容易胖。随年龄增加，激素减少，于是容易发福。——可见年轻男孩略瘦是好的，胖说明雄激素水平较低，雌激素水平较高。7.生长激素可增加15-20%的代谢速率。成长期的青少年吃得多而不会发胖，是因为有生长激素作用，有身体成长的特殊消耗。8.发烧会增加能量消耗达10%左右。9.气候热带地区居民的代谢率比寒带居民低10-20%。冬天负担衣物，又需要维持体温，所以消耗较大。10.睡眠睡眠时代谢率降低10-15%。所以经常赖在床上容易胖，每天7-8小时睡眠就够了。11.营养营养不良的时候，代谢率会降低20-30%！营养不良的人成天昏昏沉沉，疲乏困倦，怎能高效消耗能量分解脂肪呢？所以千万不要绝食减肥。节食的时候，也要尽量保持营养平衡，否则以后维持体重很困难，会轻易反弹。12 疾病减慢一节食二夜班三 五种能严重减慢你新陈代谢的食物。 1) 糖：-吃太多的糖会加重身体的负担，引起血糖迅速升高。糖反而会使你的身体进入自我保护模式，那就意味着你要储存额外的脂肪，消耗很少的卡路里。确保这种情况不会发生，你需要尽可能减少精制糖的摄入。那就意味着尽可能的减少糖果，巧克力，蛋糕和曲奇饼。如果你仍想吃一些甜的东西，试着多吃些水果。和精制的糖不一样，大多数的水果包含果糖，果糖不会引起血糖的升高。2）白面包：白面包由小麦粉制成，然后去除糠和菌。白面包移除了任何黄色后变白，损害了含糖丰富的小麦许多维生素。那就意味着白面包很容易被消化，营养价值很低，并且食物纤维也很低。当白面包在体内消化时，几乎不消耗卡路里，引起了血糖的升高。我知道之前你可能听过许多，但是通过各种全麦面来取代白面包，你可以加速新陈代谢。全麦面包很难消化（所以当消化时，需要更多卡路里），有着很高的营养价值，最重要的是不会引起血糖升高到无法控制的地步。3）油炸食物：-白面包一样，油炸食物在营养价值上很低，很容易消化。他们热量高，含有饱和脂肪。在常温下，饱和脂肪是固体的，一般来源于动物，产生更多的胆固醇，会减慢新陈代谢。为了你的新陈代谢和健康，真的需要避免油炸食物。下次你正渴望油炸食物时，比如牛肉汉堡，为什么不吃一片夹着烤瘦牛肉的黑面包？不仅对你身体好，而且我想吃起来口味也会更好。4）加工食物：-加工食物包括速食食物，炸土豆片和巧克力棒。它们快捷,方便,迎合大众口味,那么,还犹豫什么呢?大多数加工食物缺少营养价值，含有危险的反型脂肪和很高的化学防腐剂。在加工食物中这些因......余下全文>>

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