吃什么或做什么有利于骨骼生长啊？

适宜于十岁到二十岁的女生，尽量详细一点！

介绍几种促进增长维护骨骼健康的理想食物：
1、百分之百的蛋白质：蛋：各种动物性蛋白质之中，蛋是最重要的食物。蛋也有制造细胞的各种氨基酸，所以用餐时吃蛋，一定可以发挥优异的效果。
2、早餐不能省掉：有许多怕胖的女孩，都忽略了早餐，事实在西洋人眼中，早餐才是一天的主餐，早餐可以让身体及时摄取更多的营养。早餐一定要吃。
3、增加膳食中钙的摄入量，牛奶所含钙的成分多，吸收量也多，多喝牛奶可以增加钙的摄入量。
4、多晒太阳，能使皮肤中的7-脱氢胆固醇转化为维生素D3，帮助钙的吸收和利用，建议早上九点前傍晚五点后各晒半小时为宜。
5、吃含有乳糖丰富的食物，如牛奶。可使肠道的PH值下降，有利于钙质吸收。
6、适量的蛋白质有某些氨基酸有助于钙的吸收。
7、低磷的饮食，磷过高会影响钙的吸收，一般经过加工的食物，如香肠、雪糕、可乐等饮料，都是高磷食品，应该少吃。
8、高脂的膳食，混合膳食中脂肪稍微多些，在肠子停留的时间相对长一些，肠子吸收钙的时间就会相对延长，能更多吸收钙。

坚果

多喝豆浆、牛奶、排骨，多点去跑步！

豆製品~~
先羊奶
鮮牛奶

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