本人想在8月减肥，求牛人帮忙制定一个详细计划，要求是减肥效果好，还有下午两点-三点半和晚上八点-九

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早晨要吃主食，面条、面包、饼干之类的，吃饱（因为要训练）但绝对要低糖低脂。减肥不反弹的最有效方法是有氧训练+力量训练，【30天3+2+1快速燃脂法】，这是我们教练教的。具体就是3次有氧+2次力量+1次核心训练。刚开始跑步慢跑2分钟，快跑7分钟，1分钟整理。然后就是3组力量训练，20个一组，量不要太大，练出肌肉就不好瘦了。然后变速有氧，1分钟热身跑，30s慢跑、30s冲刺为一组，重复5次。然后力量训练同上。然后变速有氧同上。然后核心训练，要对你想瘦的部位进行专练，可百度搜索怎么减肚子（大腿）（小腿），按照上面说的姿势30个为一组，每组间歇45s，做三组。你下午不锻炼，就不要吃太多，七分饱为宜，低脂高蛋白。下午4点左右可以再进行一次核心训练。然后晚上最好是一碗粥和一些生蔬菜和水果，六点之后禁食。饮食方面切忌低糖低脂高蛋白，并且最好一周有一天是蔬菜水果日，只吃生蔬菜和水果，可相应减少运动量。

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