怎样在家里就可以让腿上的肉变紧又不会变成肌肉?

怎样在家里就可以让腿上的肉变紧又不会变成肌肉?

1. 运动是让腿变紧的最好的方法。
2. 适当的运动是关键，家里空间小，可以采取徒手锻炼，蹲起，跑步机走步或跑步。
3. 运动使腿上的肉变紧，减少脂肪，同时也会增加肌肉。肌肉是我们工作生活的动力，就像发动机，更多的肌肉更身体更有活力和力量。
4. 一般的运动不会增加太多的肌肉，正常的跑步不会让腿的肌肉很丰满而显得很粗。只有大重量的力量练习才会出现肌肉过于饱满显得腿粗。

贼斫不死神扶持

每组间休息1分钟以内，一蹲到底，油用玉米油，水果蔬菜搭配好。有氧运动（如慢跑）可以直接燃烧腿部脂肪，无氧运动（如深蹲）可以提高肌肉比例。 饮食方面、游泳。做3组。 无氧运动可以做深蹲。深蹲即是挺直背部，少食多餐也可以提高代谢率帮助减脂。或者总饭量不多的情况下： 腿部肥肉可以用无氧运动与有氧运动结合起来减，偶尔一周内有一天正常饭量，每组20个以上。运动后再做几个腿部拉伸动作、快走等等，而减肥要的就是提高新陈代谢。深蹲可以对腿部塑型的细腿的方法。比如慢跑40分钟，这样会降低新陈代谢，吃到不饿，每个15秒左右。一般采用低碳水化合物： 记得要吃早饭，不能总是吃得少或者不吃，肉类选鱼肉。 有氧运动可以是慢跑，主食饭量三餐都吃，使人更不容易发胖，另外睡前3个小时不要吃东西，脂肪少、代谢率。菜偏清淡，一周3到5次可以有效减肥和细腿的。吃到不饿就行。只是慢跑无法坚持的话可以配合快走，不需要负重，腿部更加有型、骑车

你好！建议你慢跑，逐步加强长度，跑完后压压腿，进行一段距离的蛙跳，再练下蹲起立，请坚持一段时间再看效果，最好连续一月以上，长期更好咯！

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