怎么样调整生物钟？

怎么样调整生物钟？

白天困的时候死撑不睡，等到晚上睡; 晚上想玩的时候硬睡，早上硬起床。 我用上面的办法，可以完全控制我的生物钟。我想早起就可以早起，想晚睡就可以晚睡，丝毫不受生物钟影响。你也可以试试，了解生物钟 生物钟存在每个人身上，是日常生活所形成的节律。 夜里23 点至凌晨5点，机体处于休息及细胞修复状态。正常状态下，此时段无论机体还是大脑很快排除一切干扰，进入梦乡，细胞开始进行修复，直到2点除肝脏外，大部分组织器官基本停止工作。肝脏此时正在紧张地为机体排除毒素，人体正经受着大清洗。此时饮酒对肝脏的损伤最大。三四点钟处于休息状态，体力几乎完全丧失活力，血压、脉搏、呼吸都处于最弱状态，供血量最少，此时人容易发生意外。到6点后血压回升、心跳加快，机体开始苏醒。 生物钟被颠倒后有哪些症状 长时间地打破规律的生活，会造成生物钟紊乱。人会感到注意力不集中、思考判断力差、疲劳、萎靡不振，工作、学习效率低，出现睡眠、饮食障碍，“困了睡不着，饿了吃不下”，机体免疫力严重下降，易感染疾病，如原有疾病会加重病情。生活节律强的人表现比较明显，且恢复也慢。 拨正生物钟 调整睡眠：生活节律不强的人很快能自行调整好。已出现明显不适症状的人，可以先借助药物参与调整一周，用药依个人习惯。 睡前一小时热水泡脚，水温至脚能忍受，泡至脚踝，双脚互相搓脚心。如水凉再加热水，要保持水温，泡15分钟，用手搓脚然后出水，盘腿再搓脚心，足底从跟部上量一寸(个人食指第1-2关节为一寸)处，用双手拇指向上搓至涌泉穴，反复搓双脚5分钟。然后作腹式呼吸10次，速度宜慢，每分钟4-6次。 调整饮食：由于长时间熬守世界杯，饮食无规律，胃肠生物钟已不正常，疲劳状态的机体，也产生大量酸性物质。这时要适量食用碱性食物（牛奶、青菜类、鲜蘑类、干鲜豆类、水果）。不宜选择油炸、高热量、糯米类、有刺激性及酸性食品（肉、鱼、禽、蛋、谷类），这些食品除增加胃肠负担，还影响机体排酸，加重胃肠生物钟紊乱，延长不适感。短时期忌饮浓茶、咖啡、烈酒，晚餐宜七八分饱。 要拨正生物钟，首先要补充过度消耗和流失的微量营养素，尤其是维生素B族。可服用复合维生素B、维生素B12及维生素C，能很快地恢复人体活力，联合应用效果更好。 适量运动：机体锻炼，以静力性项目为主，如瑜伽、普拉提、舍宾等。

白天多做运动，最好是剧烈点的，尽量使自己很疲劳，晚上早早的睡觉，如果睡不着就看书，早上尽量多睡一会，但不要迟到。我就是这么调节过来的，熬夜没有用的，让自己很疲劳，最好是体力劳动，白天疲劳后，晚上再一看书，保证你很快睡着，早上再睡个懒觉，相信不出一个月，保证你变成早睡晚起，喜欢懒床的人。（我现在就是）

早上按时起床，9-7点，早起跑步运动下。晚饭后可以再次运动下，要感觉到累才行，晚上睡前不要看恐怖，刺激的电影，电视，书籍。睡前半小时可以喊全脂牛奶或蜂蜜~睡不着的情况下可以数数或是看点理论类的书籍~

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