关于系足球队的训练计划

我们是新组建的足球队.前锋和守门员都很厉害.踢了10来年了.经验丰富.但中场和后卫都是些新手.怎么能快速提高整体的实力...我们是星期4和星期5没课.下午可以训练.请给出详细的训练计划

足球队员（除守门员外，由其是前锋最住要的是要学会假动作）。 所有厉害的球员都以假动作为基础创造了属于自己的假动作过人、突破所以要1小时练习假动作。除外守门员的任务较重要，要多练练扑球和抗打击能力。然后在练习团队配合。有时间还可以打比赛，一定会有进步。

练耐力，体能。多跑动弥补技术上的不足，中国的足球没有技术可言！后防线学米卢的法子，用根绳子连在一起训练越位！中场的后腰多练抢球游戏提高抢劫能力，顺便还能练练其他人的短传！

前锋强后卫弱，那就半场攻防，最好是小点的场5V5门将算在五个人中，后防连起来比较好，边后卫要是需要助攻的话就和中场的后腰对调进行进攻！

多踢比赛才是最好的，以赛代练，在实践中发现问题，解决问题，后防积累经验比较重要！

训练基本任务、内容、要求及手段

（一）提高队员的训练、比赛作风。

训练方面：

1、严格组织纪律性，进一步完善球队规章制度。

2、严抓训练质量，科学训练。

3、不断发现爱好足球运动，有一定功底的学生入队加强队伍，增强竞争。

比赛作风方面：

1、培养良好的体育道德作风。

2、进一步加强勇猛顽强的战斗作风。

3、严格的比赛纪律。

4、坚决贯彻“有能者上”原则，对不遵守学校规章制度和球队规章制度者一律清除出队。

（二）提高队员全面身体素质，重点发展速度、灵敏、协调、爆发力等素质。

1、学习掌握跑的正确技术。

2、提高速度所需要的肌肉力量。

3、提高完成各种技术动作所需要的灵敏协调能力。

4、提高队员的对抗能力。

（三）全面提高队员的基本技术（重点是传、接球技术），逐步发展队员个人技术特长。

1、提高活动中控球能力。

2、正确掌握传、接球技术。

3、提高技术运用的合理性。

4、注意发现队员特点并加以培养。

（四）提高队员的战术能力（重点是个人战术和局部战术）。

1、明确个人的攻守职能以及进攻和防守的原则。

2、提高个人战术意识和局部2对1、3对2能力。

3、确定基本阵容和基本打法。

（五）主要训练手段。

1、身体训练手段：定时、定距的高抬腿跑，后蹬跑，跨球跑，各种起动跑，加速跑。负轻杠铃蹲跳，快速挺举，蛙跳，多级跳。

2、技术训练手段：各种个人颠、控球练习，多种连续传射练习，各种1对1攻守、2~3人一组的跑动中传接配合，各种人数相等、不等的传抢练习。

3、战术训练手段：2对1、2对2、3对2、4对4对抗攻守，半场攻守练习和练习比赛。

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