站着拿哑铃做水平扩胸运动可以锻炼胸肌吗？是不是一定要躺着做呀？

站着拿哑铃做水平扩胸运动可以锻炼胸肌吗？是不是一定要躺着做呀？

练不到胸肌。不一定要躺着做。能不能锻炼到哪块肌肉主要是看是否是这块肌肉在发力受力。如果没有受力就没有锻炼效果。站立水平扩胸运动主要锻炼的是三角肌的前中束，并不依靠胸肌发力。只要能让胸肌受力发力，不是必须躺着做。比如水平推重物，器械夹胸都是水平可以练胸肌的。只不过常用的锻炼胸肌方法都是躺着的，更方面练习而已。比如：卧推，哑铃飞鸟。

可以锻炼胸肌，只是如果你要专门锻炼胸肌的话，卧推和飞鸟一起做效果更好~

站着应该是做飞鸟吧，站着的话主要锻炼的是肩膀，而且不注意还会拉伤，最好还是躺在长凳上，减少了不必要的力，效果还好。
希望能帮到你。

站着做可以扩胸，但是对胸肌的刺激很小，主要是三角肌中束和前束在发力，最好是躺着做飞鸟和卧推，效果很明显。

胸肌训练基础知识，让你快速进入胸肌训练的世界。目的使初学者快速的了解和掌握健身过程中所涉及到的胸肌训练的基础知识和系统框架。了解了整个框架以后，深入的学习还是要通过自己不断的在实践中体验，或进入健身论坛与健友们交流共同提高。
在胸部训练过程中，将胸部划分成不同的区域进行针对性的训练，通常分为上胸部、中部、下胸部，以及胸肌内侧和胸肌外侧。如果今天是胸肌训练日，那么你至少选择胸部中3-4个部位，每个部位4组动作进行训练，才能达到最佳的胸肌训练效果。
下面介绍1-2个最常用的锻炼各个部位的健身动作图解，以家庭健身动作为主：

一、锻炼上胸部动作：
下斜俯卧撑
上斜哑铃卧推
二、锻炼胸中部动作：
中距俯卧
平板哑铃卧推
三、锻炼下胸部动作：
下斜哑铃卧推
四、锻炼胸肌内侧：
窄距俯卧撑
五、锻炼胸肌外侧：
哑铃飞鸟
宽距俯卧撑

站着做水平扩胸不能锻炼胸肌。倒是可以锻炼肩部肌肉。
胸肌锻炼要点是使两个肩膀向胸前并拢。站着也能做，但是没有负重，做了没效果。

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