怎么提高控球能力和突破能力

我从初二开始打篮球到现在也已经3年了。算是打后卫吧…我的启动速度还不错，但我的运球能力不好，只会右手运球。突破方式也很单一…总会被防守人抄球…如果遇上那种疯狂紧逼防守的我就完蛋了。所以我想利用这个暑假的时间好好练习一下运球…一个人练…希望暑假过后能有较大的进步。请大家给我提几个练习运球和突破的方法…谢谢啦…（我可以每天早上运球去爬山…在路上练运球）

首先，分析一下突破能力的强弱与什么有关：
观看篮球比赛，我们总羡慕别人有较好的突破能力，从这儿球员的突破上我们看到了别人作风的硬朗、球性的高超和反应的灵活等等。因此，突破能力与我们的身体素质、假动作的逼真（反应速度）、控球能力等因素有关。
其实，对症下药，知道自己突破能力弱，就应当对症下药，巧练身体素质，之所以要巧练，是因为，身体素质包含着速度、力量、耐力、灵敏及柔韧等方面，我们不能什么都练，那样会使练习失去针对性，而影响突看到自己的进步，当然练身体素质的同时不能忘了全面素质的发展的。
第三，假动作的专门练习。假动作要做象，要突出“假在先”真在后，“假动作”的目的是为了掩人耳目，然后实现自己真正的突破目的。一个完整的假动作要做到“假的逼真”“严防失球”“（利用身体重心的快速改变实现）快速超越”。
第四，循序渐进的技术演练。找出素质水平比自己弱、相等、高于自己的不同对手进行专门的突破动作演练，每次突破进行8~10次，这种专门的演练十分重要，因为，通过演练，作为防守者能够说突破技术存在的不足。而这恰恰是自己获得进步的关键所在，当然，突破的动作有很多种，如运球转身突破，左（右）幌右（左）突等，这也需要专门的练习的。
第四。利用比赛检测自己的突破技术。技术的优劣最终在比赛中得到检测的，要用自己的胆识与智慧，用自己的脑袋和巧门，用自己的灵活与机智才能获得长进的。
相信通过严格的自我训练和专项训练，篮球水平会得到全面的提高的。

运球动作是由身体姿势、手臂动作、球的落点、手脚协调配合四个环节组成。 （一）身体姿势 运球时应保持两脚前后自然开立，两膝微屈，上体稍前倾，头抬起，眼睛平视。非运球手臂屈肘平抬，用以保护球。脚步动作的幅度和下肢各关节的屈度随运球速度和高度的不同而有所变化。 （二）手臂动作 运球时，五指张开，用手指和指根以上部位及手掌的外缘触球，掌心不触球。低运球时，主要以腕关节为轴，用手腕、手指的力量运球；身前高运球和变向高运球时，主要以肘关节为轴，用前臂和腕、指的力量运球；体侧或侧后的提拉式高运球主要以肩关节为轴，用上臂、前臂、腕、指的力量运球。拍按球时，手应随球上下迎送，尽量延长控制球的时间，这样有利于保护球和根据场上情况改变动作。 拍按球的部位是由运球的方向和速度来决定的。拍按球的部位不同，使运球的入射角和球反弹起来的反射角也不同。原地运球时，拍按球的上方。向前运球时，拍按球的后上方。 （三）球的落点 运球时应控制球的落点，使球完全保持在自己所能控制的范围内，以便随时利用自己的上体、臂、腿来保护球；而且也要便于技术运用。例如：运球向前推进无防守时，球的落点应控制在身体的侧前方，并根据推进速度保持适当距离。在对手紧逼防守时，应使球远离对手，采用侧对防守的运球方法，将球的落点控制在身体的侧后方，以便更好地保护球和及时抓住战机变换运球方法突破防守。 （四）手脚协调配合 运球时既要使移动速度和运球速度协调一致，又要保持合理的动作节奏。能否保持脚步动作和手部动作协调一致，关键在于按拍球的部位、落点的选择和力量大小的运用。脚步移动越快，拍按球的部位越靠后下方，落点越远，拍按球及反弹起来的力量越大。运球时，手拍按球和脚步动作要保持一定的比例关系和节奏。直线运球，一般拍一次球跑两步。

连运球基本功 增加球性 多练全场快速运球跑 突破能力看你是什么类型的 速度型的就继续保持 锻炼大腿爆发力 如果是技术性的就把握好突破时机

要成为一个顶尖的控球手（成为一个优秀控卫的关键）要有空间感。运球时不能考虑能否会在高速运动中控球特别是做变相时把球运丢。队上每个人都依赖控球者的传球得分，可以说控球的那个人是球队胜利的催化剂。一条关于人生的至理名言在这很适用：不管什么掌握两样就必能主宰一样。就是说如果你能不看球同时告诉运两个球时，运一个对你来说简直是小菜一碟。 训练：站在球场的一端。两手各拿一球，然后向另一端走去，先把右手上的球弹向地板，当右手边的球碰到地板时，把左手边的球弹向地板。就这样走到球场另一边。当你开始感觉进行该练习时有些适应了，就加快步伐。理论上来说，最终你就能高速双手运球前进了，且左右手的水平应该是基本相当的。不要小看这条运球技巧帖士哦！我见过有NBA和WNBA的球员也依然在训练开始前进行该项练习。这看起来不难，实际上是挺简单的，所以你要在成为一个优秀球员的路上有信心精通控球。环“球”旅行运球技巧小贴士1：在你的头周围绕球，然后在腰际，最后并拢双腿在膝处做绕球练习。然后弯腰，分开两腿，在单腿处绕球，然后是另一条腿。该项练习有助于培养你的球感另外锻炼双手的协调性和速率剪刀“手”运球技巧小贴士2：开始该项练习前，将你的左脚置于右脚前然后将球从两腿间由右手运至左手。当球到你左手上时变换你双脚的位置这样的左脚就就置于你的右脚之前这时将球从两腿之间运回右手。每运一次都要变换双脚的位置。“抓狂”似地狂抓运球技巧小贴士3：该项练习能进一步提高你的控球。在两腿之间用双手持球，右手在前左手在后。迅速换手（此时左手在先右手在后）球不能落地。动作尽可能地快。。。该项练习是整个系统训练中最难的，不过也只是要多加一点练习。螃蟹“走”步运球技巧小贴士4：该项练习可以在底线至半场间进行。用左腿向前移动的同时从左腿下由右手向左手运球。走下一步则是用右腿向前移动，与此同时从右腿下由左手向右手运球。整个练习过程就是重复这两个动作。八字形绕球运球技巧小贴士5：分开双腿，弯腰，双手交替持球在两腿间呈八字型做双手交替绕球的动作。在你双手交替绕球时对你的球感有帮助。抬头不要看着球然后加快速度。八字形贴地运球运球技巧小贴士6：这是一项练习运球的训练。尽可能快地绕着双腿在其之间运球。运球时要用手指，且要运得非常低非常快。从右向左运，然后再运回右边。例子：用右手开始在提前运球然后继续用右手从双腿间运过，换到左手沿左侧穿过双腿运至体前。。。。。。这时在体后换到右手沿右侧运球。尽量快地运，你的控球技能随着每天的练习得到增强的。八字型轨迹运球运球技巧小贴士7：球是沿着左脚的外侧从后移动的。然后从你体前经过再经由右腿外侧从前往后移动。这时球位于体后且在两腿之间。当球弹起时，翻转手掌接住球从右边由后向前从左边由前向后运。在球下次弹起时接住球。保持八字型运球路线。反相八字型轨迹运球运球技巧小贴士8：该项练习和前文中的八字型轨迹运球的步骤基本一样，区别在于运球时你的动作是相反的。再球弹起后，将球沿右腿外侧运至左腿前方，然后沿左腿从前向后运。八字形绕球原地跑运球技巧小贴士9：按第五个小帖士里那样在双腿之间绕球，不过不同的是要加上原地跑。

组织后卫一般来说运球一定要熟练，熟练基本功的，如果你没有就只好乖乖的去练，这个世界没有不劳而获的。传球第一，一名优秀的组织后卫主要把机会给队友，传球手法要快。建议用魔术师约翰逊的望东传西的传法。我比较喜欢。运球第二，看周围环境天气如何，客场还是主场？称为天合！看队友的位置，熟悉12345号位的打法属性，称为地理。 要明白天和地里，明白？建议要有一定的速度和技巧方能成就组织。三分神投能力，你没有，不过一定要去练，阿里纳斯认识吗？ 射完球了，不需要去看，手举起来，跟朋友观众打打招呼。 没有也可以，不过上篮技巧一定要。 左手很简单只要你熟练篮球之后自然会学会左手，建议你不要去爬山，因为经常爬山长不高。至于突破就简单多了， 第一要变向第二要启动换手。 多看NBA就可以了。 希望你可以把这个乃为答案，我写了很久的，谢谢啦。

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