俯卧撑需要每天做吗,天天做俯卧撑好吗
答案:1 悬赏:20 手机版
解决时间 2021-04-30 06:18
- 提问者网友：雨不眠的下
- 2021-04-29 23:08
俯卧撑需要每天做吗,天天做俯卧撑好吗
最佳答案
- 五星知识达人网友：从此江山别
- 2021-04-29 23:46
1楼的说的很对,看上去是健身爱好者,我也健身几年了
不必天天做,8个一组一次做5组,每组力竭,第2天会肌肉酸疼,等好了以后再做,不然肌肉会越练越小
关于力竭数量我补充下,1-6个力竭是长肉最好的分量,6-12个力竭是既长肌肉又长耐力,12个以上力竭是最长耐力的 ,每次都做超过12个才力竭的重量是很难很难长肌肉的
热身一般用可以做8个的最大重量的60%做12个,第2组用80%的重量做10个,第3,4组用100%的极限重量做每组6-8个,最后一组用80%的重量再做8-10个
如果没有充血,则可以再用60%做12个
不必天天做,8个一组一次做5组,每组力竭,第2天会肌肉酸疼,等好了以后再做,不然肌肉会越练越小
关于力竭数量我补充下,1-6个力竭是长肉最好的分量,6-12个力竭是既长肌肉又长耐力,12个以上力竭是最长耐力的 ,每次都做超过12个才力竭的重量是很难很难长肌肉的
热身一般用可以做8个的最大重量的60%做12个,第2组用80%的重量做10个,第3,4组用100%的极限重量做每组6-8个,最后一组用80%的重量再做8-10个
如果没有充血,则可以再用60%做12个
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