健身RM是一个所能承受重量吗？比如我最多能举5kg只能做6-10个力竭为止了，就是6-10RM所承

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解决时间 2021-04-04 02:10

提问者网友：沉默菋噵
2021-04-03 09:59

最佳答案

五星知识达人网友：不甚了了
2021-04-03 11:25

健身理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。研究表明：1-5RM的负荷训练能使肌肉增粗，发展力量和速度;6-10RM的负荷训练能使肌肉粗大，力量速度提高，但耐力增长不明显;10-15RM的负荷训练肌纤维增粗不明显，但力量、速度、耐力均有长进;30RM的负荷训练肌肉内毛细血管增多，耐久力提高，但力量、速度提高不明显。可见，5-10RM的负荷重量适用于增大肌肉体积的健身训练。追问我知道，所以我刚刚说的是不是对的？追答对，追问如果达不到10RM只能达到 6-8RM就极限了有效果吗？增肌？追答有，这个强度是根据自身来定的，他的研究5-10RM适合健美！呵呵，追问喔！不限重量吗？就是能做到6-RM吗？追答限重量，某个重量的重复次数，追问是随便一个重量就可以了？还是指定一个重量？追答适合你的重量，你感觉你最大量是多少！一个最大重量你如果做不到五个就是你的最大量！追问喔！就是适合重量，不是最大重量吗？哦！原来，我合适的是5kg那我做到6-10RM可以了吗？是这样吗？我最大量是5kg就是我的最大量吗？是这样？还在？

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