手臂肌肉够结实，但没曲线，而且皮很油厚，怎么消手臂肥油啊

手臂肌肉够结实，但没曲线，而且皮很油厚，怎么消手臂肥油啊

一、手伸展运动（每日任选其一）

　　这是简单、有效的结实手臂肌肉，美化手臂曲线的运动，它的好处在于：效果显著，容易操作，不需要任何辅助工具。

　　Ａ：伏墙挺身

　　1．脚并拢站立，距离墙面约1.5公尺；

　　２．两手贴于墙面，掌心向下，掌指尖相对，手臂伸直；

　　３．身体慢慢往下压，压的同时，向外呼气，停3~5秒后起身，起身时吸气；

　　４．重复做此动作30~50次。

　　Ｂ：手臂转圈

　　1．两手往左右两侧伸直，掌心向下；

　　2．手臂以顺时针方向转圈50下；

　　3．手臂以逆时针方向转圈50下。

　　注意：双臂旋转时，一定不可以弯曲，双臂要尽量向外伸。

　　二、哑铃运动（每日任选其一）

　　这个运动可以强化松弛的臂部肌肉，使纤瘦效果更佳。

　　Ａ：举手运动

　　１． 两腿站立，双手握住哑铃，从胸前举至头顶上停留约5秒；

　　２． 两手从头顶慢慢落至胸前；

　　３． 两手慢慢从胸前向下、向后举至极限，停留3~5秒；

　　４． 重复此动作5~10遍。

　　Ｂ：扩胸运动

　　１． 两腿站立，两手握紧哑铃；

　　２． 将手臂向身体两侧打开（呼气）、合拢（吸气），如此反复10~15次。

　　注意：做此运动时，要慢慢移动哑铃，动作很快会使效果很差。

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