瑞圣尔常识：夜跑这几点一定要注意，不然会越跑越伤

瑞圣尔常识：夜跑这几点一定要注意，不然会越跑越伤

一、不喝水或一口气喝太多
运动前、中、后都要多次少量及时补水，否则运动量过大时容易出现身体脱水。但如果长跑后一口气喝太多，也可能会给血液循环系统、消化系统，特别是给心脏增加负担，严重者甚至会水中毒。如果一次跑步活动超过一个小时以上，建议适当饮用一些运动功能饮料。

二、跑后马上休息
有节奏的运动忽然静止，原先因为肌肉有节律的收缩储存在肌肉里循环的血液，一下不能通过肌肉收缩流回心脏，造成血压降低，出现脑部暂时性缺血，引发心慌气短、头晕眼花、甚至休克昏倒等症状。建议跑步后原地走10分钟，以改善血液流速状态。

三、不宜跑过快，身体要适应你的节奏
放松身体，减缓你的速度。跑太快可以说是新手们最常犯的错误。这时你应该专注于调整呼吸，掌握跑步呼吸方法，三步一呼三步一吸，两步一呼两步一吸，如果你一直觉得喘不过气，用走的休息一下，别逞强。

四、选择好天气跑步
好的跑步路线应有清新的空气，且不必与车争道。如果在粉尘较多的区域或者雾霾天跑步，则对身体的危害会很大。人们在运动时身体耗氧量增加，呼吸加深加快，造成每分钟肺通气量显著增加，包括PM2.5在内的更多的空气污染物被吸入体内。人体试验研究资料显示，中等强度运动时PM2.5在肺内的沉积是安静时的5倍左右。

如以上回答内容为低俗、色情、不良、暴力、侵权、涉及违法等信息，可以点下面链接进行举报！

点此我要举报以上问答信息