怎么样锻炼身体，能有效避免高原反应？

怎么样锻炼身体，能有效避免高原反应？

在一年的时间锻炼，主要是做无氧锻炼，增加锻炼量，这样身体处于缺氧的环境，长期锻炼能够增加身体缺氧耐受能力。在进入高海拔地区前一个月要停止锻炼。如果身体本身处于缺氧的状态进入高原反而更容易发生高原反应。在进入高原前3-7天服用景天红花胶囊能够提高身体缺氧耐受力，预防高原反应。在进入高海拔地区前做好体检，检查自己的身体状况能否进入高海拔地区。如果有严重的心肺肝肾疾病，或高血压心脏病等情况的是不建议进入高海拔地区的。

1、什么是高原反应？高原反应有哪些症状？ 　　 高原反应是人到达一定海拔高度后，身体为适应因海拔高度而造成的气压差、含氧量少、空气干燥等的变化，而产生的自然生理反应，海拔高度一般达到 2700米左右时，就会有高原反应。高原反应的症状一般表现为：头痛、气短、胸闷、厌食、微烧、头昏、乏力等。部分人因含氧量少而出现：嘴唇和指尖发紫、嗜睡、精神亢奋、睡不着觉等不同的表现。部分人因空气干燥而出现：皮肤粗糙、嘴唇干裂、鼻孔出血或积血块等。 　　 2、如何避免或减轻高原反应？ 　　 大部分人初到高原，都有或轻或重的高原反应，一般什么样的人会有高原反应没有规律可循，避免或减轻高原反应的最好方法是保持良好的心态面对它，许多的反应症状都是心理作用或有心理作用而引起的，比如：对高原有恐惧心理，缺乏思想准备和战胜高原决心的人，出现高原反应的机会就多。 　　 1）建议初到高原地区，不可疾速行走，更不能跑步或奔跑，也不能做体力劳动，不可暴饮暴食，以免加重消化器官负担，不要饮酒和吸烟，多食蔬菜和水果等富有维他命的食品，适量饮水，注意保暖，少洗澡以避免受凉感冒和耗体力。不要一开始就吸氧，尽量要自身适应它，否则，你可能在高原永远都离不开吸氧了(依赖性非常强)。 　　 2）可服用一些缓解高原反应的药品来预防： *景天红花胶囊。功效：提高缺氧耐受力，缓解疲劳。具有预防、缓解、防止高原反应的发生，提高免疫力，抗疲劳，防辐射，延缓衰老，提高记忆力等功效。 服用方法：出发前3-5天开始服用，防止高原反应；回家后继续服用2天，可防止发生晕氧现象。以前吃过觉得效果不错特推荐给大家…… 它的原材料全部采用纯野生植物藏药材，下面是具体的药材成份说明： 大花红景天——提高缺氧耐受力，提高免疫力，防辐射，抗疲劳等功效； 藏红花——活血化瘀，抗寒、补血等功效，可应对高原寒冷气候 藏黄芪——补气，补充肌体体力，抗疲劳，提高免疫力等功效 *百服宁(控制高原反应引起的头痛) *速效救心丸(不可多服)紧急状况下服用。 *葡萄糖液(一盒五支的那种，出现高原反应的症状时服用有一定的疗效)等等 对于高原适应力强的人，一般高原反应症状在1-2天内可以消除，适应力弱的需3-7天。 　　如果您能适应酥油茶的味道，您也可以多喝一些酥油茶，对缓解高原反应也有一定的作用。

跑步，和心肺的能力 提前锻炼身体，让身体素质提高，必须带防高原反应的二、如果有高反，虽然要避免剧烈运动，但是不要一动不动的休息，要尽量和

高原反应是缺氧引起的不适症状，要锻炼就要从提高身体器官的耐缺氧能力开始，可以跑步、游泳。 除了锻炼身体之外，建议上高原带上奥默携氧片，这是唯一速效的抗高原反应保健品。现在去西藏旅游的大部分人在用这个产品。

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