单个哑铃怎么锻炼胸肌？会不会使肌肉增长不平衡？

单个哑铃怎么锻炼胸肌？会不会使肌肉增长不平衡？

哑铃锻炼胸部的动作主要有哑铃平卧推、上斜哑铃卧推、下斜哑铃卧推、平卧哑铃飞鸟。
哑铃平卧推是锻炼胸部、增加胸部厚度的最佳动作，起着不可替代的作用。
1、哑铃平卧推也是最基本的复合训练动作-几乎锻炼所有胸部肌肉，同时能使其他肌肉群参与进来，如肱二头肌、肱三头肌、前臂肌群等，所以哑铃平卧推也是健身房中最常见的动作之一。
2、上斜哑铃卧推与下斜哑铃卧推分别针对于胸大肌上部与胸大肌下部的锻炼。
3、平卧哑铃飞鸟也是锻炼胸部肌肉的经典之一，对提高胸大肌外侧的厚度、勾勒胸部线条有很好的效果。在平卧哑铃飞鸟的基础上，延伸出的动作上斜哑铃飞鸟与下斜哑铃飞鸟。

对于胸部的锻炼，每周进行3次（隔天一次），每次锻炼2-3个动作，每个动作3-4组10-12RM的力竭状态。对胸部的锻炼初期，以哑铃卧推动作为主（如2个卧推动作1个飞鸟动作），主要增加胸部的厚度。到中级哑铃健身阶段以哑铃飞鸟动作为主，主要勾勒胸部轮廓线条，同时可以做些其他的哑铃胸部动作如哑铃仰卧屈臂上提等，以形成对胸部不同方位不同负荷的刺激，增加健身效果。

健身前，做好充分的哑铃健身准备活动，随着力量的增长，不断调整哑铃的重量以重新达到对肩部肌肉的深度刺激。

一样可以练。只要你注意锻炼时双手每次锻炼的个数基本相同就行。由于一般人右手比左手肌肉更发达，可以考虑左手多做几个。平时干家务也应该注意双手用力平衡。当锻炼到一定程度时（即：左右手肌肉达到满意平衡程度），再用哑呤做相同的个数。至于每天的组数和每组的个数因人而定，一般每组个数为承受的最大限度（即：精疲力尽）。每天组数约为1～3组，适量而行没有限制。

一样可以练。只要你注意锻炼时双手每次锻炼的个数基本相同就行。由于一般人右手比左手肌肉更发达，可以考虑左手多做几个。平时干家务也应该注意双手用力平衡。当锻炼到一定程度时（即：左右手肌肉达到满意平衡程度），再用哑呤做相同的个数。至于每天的组数和每组的个数因人而定，一般每组个数为承受的最大限度（即：精疲力尽）。每天组数约为1～3组，适量而行没有限制。

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