我去健身房锻炼然后锻炼多了第二天起来胳膊上的肌肉疼但是伸直还不太痛，又睡了一晚后，我右臂疼的伸不直

我去健身房锻炼然后锻炼多了第二天起来胳膊上的肌肉疼但是伸直还不太痛，又睡了一晚后，我右臂疼的伸不直左臂倒是不怎么疼了，怎么回事？我怎么才能最快好？

正常现象，运动多了，运动过程中无意间进行了无氧呼吸，身体产生了乳酸，乳酸会使你感到疼痛。多休息几天就会下去的。关于你的右胳膊问题是压着神经了，改变睡姿就好了。

健身锻炼，没有负荷就没有疲劳，没有疲劳就没有训练，没有恢复也就没有提高。 疲劳产生主要原因分为两部分－－ 一是肌肉的疲劳： 肌肉中的乳酸是糖无氧代谢的产物，在肌肉中浓度可增加约30倍，形成乳酸堆积，而使肌肉渗透压增加，增加了肌肉中含水量，使肌肉变的僵硬，弹性伸展性大为下降，使肌肉力量减少。同时由于水分向肌纤维内渗入使肌肉膨胀，物理性压迫了肌肉的痛觉神经，又产生了肌肉酸疼。乳酸消除，就不疼痛了。机体中乳酸的消除需要24小时以上。 二是神经系统的疲劳： 当肌肉运动加强时，大脑皮质神经细胞的消耗也加强了。虽然，在工作过程中恢复仍不断进行，但依然抵不过消耗量。当消耗达到一定限度时，皮质细胞的代谢过程就发生障碍而出现疲劳。 运动后，做整理活动比不做整理活动血液中乳酸的消除较快重要且有效的。 常采用的肌肉系统恢复手段：1、温水浴。温水刺激，可放松肌肉、安抚神经。温水浴的水温以42c±2c为最适宜，淋浴时间一般为10—15分钟，最长不超过20分钟，每天不要超过两次。2、推拿按摩是通过身体各种信息反馈，来保持人体的内环境的相对稳定。3、擦“松节擦”等药物，放松肌肉。

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