本人住校学生，求一套适合我的健康减肥方案

我身体肉很松90斤但看起有点胖

红小豆鲤鱼汤

　　材料：鲜红鲤鱼500g，红小豆50g，精盐、味精各适量。

　　方法：1、先将红小豆加水炖熟备用。

　　2、将鲤鱼去鳞及肠杂，切碎，加调料，放入红小豆汤中，火滚几次，取出温热食用。

　　减肥营养效果：此汤利水去湿，减肥，尤其利于治疗脚气、浮肿及虚性肥胖者。

　　减肥营养效果：鲜嫩，有豆豉香味。此菜利水消肿，养肝益肾。

如果楼主坚持不下来就吃减肥药吧，建议你去她空间看看吧。你可以加Q .Q412 40  54,，她空间里有几种，大家都评价不错。其他的我也不说了 你可以自己去网上查一下！ 祝你早日减肥成功

 

减肥方案按照体重指数（BMI）=体重/身高2（单位：公斤/米2）计算。BMI=18-25是正常体重，BMI=25-30为超重，BMI≥30为轻度肥胖，BMI≥35为中度肥胖，BMI≥40为重度肥胖。BMI≤18为偏瘦。一般来说，BMI≥25或BMI≤18都是不正常的现象，说明你的身体处于不健康的状态。随着肥胖等级的上升，对身体的伤害也逐渐增加。控制体重，不仅能给你一付好身材，更重要的是它能减轻高血脂、高血压和糖尿病等富贵病对你的伤害。造成肥胖的原因除遗传因素外，最主要的因素是脂肪、糖类化合物和蛋白质等营养物质的摄入量过多，引起能量过剩，促使人体中脂肪的生成和组织的水肿。针对引起肥胖的主要原因，我设计了一个减肥方案。该方案以饮食调节为主，补充维生素和无机盐等营养物质为辅，并进行适当的有氧运动。通过三管齐下，既达到减肥的目的，又促进细胞和组织的修复，使你减肥和健康两不误。按照这个减肥方案实施减肥计划必须经过三个阶段，时间半年以上。现在分别叙述如下：一、调整生活观念，平衡饮食结构。这个阶段主要是调整生活观念，控制和平衡饮食结构，使你逐渐形成一种新的饮食习惯。同时，最好是每天进行半小时的有氧运动，促进能量的消耗和脂肪的燃烧。新的饮食习惯的形成可以改变你错误的饮食习惯，通过吃正确、合适和适量的食物，调整你身体中的物质组成，促进细胞和组织的新陈代谢过程，达到减肥、排毒和健康的目的。根据肥胖人士的身体状况必须摄入正确、合适和适量的食物，避免营养物质和能量的过剩。重点是严格控制米饭、面条等富含糖类化合物的食物，其次是控制肉类、鸡鸭等富含脂肪的食物，然后适量摄入蛋、鱼虾等富含蛋白质的食物，多吃一些坚果、种子等食物，大量摄入各种蔬菜和水果等食物。1、一日三餐和加餐的方法如下：A、早餐必须补充一两左右全面的蛋白质，保证身体每天对蛋白质的需要。你可以根据自身的习惯从下列三种方案中进行选择。（1）、吃一个鸡蛋或相同重量的其它蛋类，一杯牛奶或一杯豆浆，一个苹果或相同重量的其它水果。（2）、吃一两蛋白质粉，一杯牛奶或一杯豆浆，一个苹果或相同重量的其它水果。（3）、吃一两坚果、种子等富含蛋白质的食物，一杯牛奶或一杯豆浆，一个苹果或相同重量的其它水果。B、中餐以各种蔬菜和水果为主，以磨菇、香菇、黑木耳等真菌类食物为辅。同时，必须注意食物的摄入顺序，控制高能量食物的摄入量，保证达到减肥的效果。中餐饮食数量和顺序如下：先吃二两菜汤，再吃半斤至一斤的蔬菜和水果，一两左右的豆类或豆制品、花生、鱼虾等水产品，半两肉类、鸡鸭等富含脂肪的食物。C、晚餐必须按照中餐的方式、数量和顺序进行饮食。D、加餐：在刚开始进行饮食控制和调整时，你在正餐前会感到饥饿。这时，你可以在两餐之间吃一个水果或吃半两到一两的瓜子类或核桃、开心果等食物。吃一点食物，感觉不饿就行了，加餐也不能多吃。如果条件允许，你又适合吃酸奶的话，可以在加餐时喝一杯含有益菌的酸奶代替其它食物，每天一次就够了。E、注意事项：你必须从开始时尽量少吃到最后不吃米饭、面条等富含糖类化合物的食物。 答案补充 2、身体的改善过程：A、刚开始时，体重下降较快，有些不良症状也得到明显的改善。例如：便秘的人，大便畅通了。有痔疮的人痔疮好了，便后也没有血了。B、经过了肠道的清理，快则三四天，慢则十天半个月，你会感觉到肠道中的产气量增多，这表明你的肠道畅通了，是一种正常的现象。C、这个阶段约需要三个月的时间。经过这个阶段的调整，你基本上习惯了按照上述饮食习惯进行饮食，并且不吃米饭、面条等富含糖类化合物的食物也没有关系了。同时，你会发现饥饿感明显下降，你的体重也下降到一定水平而不再下降了。你的体重由肥胖下降到超重的范围内，这个阶段的目标也就达到了。 答案补充 D、如果你对自己的体重满意了，只要按照新的饮食方式坚持下去就行了。如果你对自己的体重和身体状况还不满意，就需要进入第二个阶段了。注意事项：这个阶段必须维持三个月以上，才能达到满意的效果。二、定期排毒排水，达到标准体重。经过了第一个阶段的调整，如果你的体重达到了标准体重的要求，你按照上述饮食数量和习惯进行饮食就行了。如果你的体重没有达到标准体重的要求，除按照上述饮食数量和习惯进行饮食外，你还必须进行定期的排毒排水。1、定期的排毒排水：A、一般半个月进行一次3-5天的排毒排水，在这几天内只能吃

我用过那个红莲荷叶茶，挺不错的，你可以试试，我 用了一个月就瘦了10多斤呢，淘宝上买的，你去看看吧

减肥是需要毅力的。在爱美的年纪里，喜欢的衣服，没有我的尺码，真的是很痛苦。于是我开始减肥，报了一个班开始练瑜伽。我觉得，瑜伽很修身形。如果能天天坚持下来，不仅仅对身体好，还培养良好心境。但是费用太高了，没有多久我就破产了，我就开始运动什么的，但是都坚持不下来，后来我就开始用减肥药，不是副作用太大就是反弹，我真是对自己都快失去信心了，一次偶然吧，我在网上看到天然果瘦，说是挺好的，我那不安份的心又一次被点燃了，我就买了，我两个月减下去了26斤，也没什么不舒服的，就是口有点喝，现在身边的人对我说，最近瘦了吧！我都会很开心，也会成为一种动力，继续努力！自己也变的越来越自信。洗澡的时候也喜欢照镜子，欣赏自己。 我是在天然果瘦官方网站买的，别买假了

 

怎样减肥最有效 我的一个密友，以前减肥成功是因为吃的减肥药.如果你不排斥吃减肥药的话,，运动和减肥药结合起来效果会更好 的.,应该会很快瘦下来的把.我当初用的产品是在【天香百合减肥网】 里的那个减肥产品排行榜里选择的。产品是纯中药的 提取物，含何百合， 山楂、巴沙果、番茄等多种名贵中药成份提取物，不会引起拉肚子，头晕，心慌，不想吃饭等症状.现在  密友结婚了，不过身材还是很好看，我羡慕死了，又有个好老公。在网上搜“ 天香百合减肥美容胶囊官方网”看下吧。希望对你有用。

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