身体素质差，老感冒生病，吃点什么维生素能增加点抵抗力

众所周知，维生素C能提高人体的抵抗力。但除了维生素C以外，维生素A、E、B6，铁，锌，硒对提高抵抗力起着十分重要的作用，它们和维生素C一起组成提高抵抗力的多维矿物群。而且各种维生素之间有协同作用，一起补充能够促进吸收，更好地提高抵抗力。

维生素C日常推荐摄入量为每天100毫克，如果过量摄取维生素C对身体是有害的。超高量的维生素C可能会使人出现高尿酸尿症和高草酸尿症。尤为严重的是，大量摄取维生素C会产生一种依赖症，如果停止补充很快会出现维生素C缺乏的症状。为了避免过量摄入维生素C带来的潜在危险，并且更有效地提高抵抗力，建议以补充全面的维生素矿物质。

建构长期抵抗力，不能临时抱佛脚

每到流感季节或季节交替，人们习惯于临时抱佛脚，补充维生素C来增强抵抗力。其实健康需要每日积累。只有保持良好的生活习惯，做到每日合理膳食，劳逸结合，积极锻炼，适当补充全面的维生素矿物质补充剂。长此以往，我们的机体免疫力才能稳步上升，建构起长期抵抗力，有效预防病毒的侵袭。如果只在遇到外界威胁才想起来临时抱佛脚，效果就会大打折扣。

在选择维生素矿物质补充剂的时候，要注意挑选那些大品牌、维生素和矿物质含量达到国际权威营养专家推荐摄入量的营养素补充剂。目前市场上的善存（多维元素片29）就是比较理想的选择，它按照科学标准进行配方，每粒含有30种维生素和矿物质，每天坚持服用，能到达事半功倍的效果。

食用草本植物类食品 据营养免疫学家研究， 草本植物类食物有三大功能：一是调节内分泌功能，从而稳定免疫系统；二是有自然清除功效，可以清除潜入人体内的有害物，保护免疫系统；三是提供维生素、矿物质以及其他特殊养分，营养免疫系统。 因此，在医生指导下，合理食用山楂、生姜、橘子、香菇、大豆、人参、甘草、丝瓜等草本植物，对增强你的免疫力大有益处。 睡眠 俄罗斯专家认为，睡眠时人体内会产生一种被称为胞壁酸的睡眠因子，可促使白细胞增多，巨噬细胞活跃，肝脏解毒功能增强，从而将侵入的细菌或病毒消灭。因此，按质按量睡好觉，可使你的免疫力“更上一层楼”。 合理晒太阳 日光中的紫外线光束能刺激人体皮肤中的T——脱氢胆固醇转化成维生素D3。切莫小看这种极普通的维生素，每天只需0.009 毫克就可使你的免疫力增加1倍。 饭前吃水果 据免疫学家观察，人在进餐后由于熟食的刺激，会使体内免疫系统造成“狼来了”的错觉，从而调动全身“健康卫士”加强戒备。经常如此，可损害免疫系统，降低免疫力。若在饭前1小时吃水果，可以消除熟食的这种不良刺激而保护免疫系统。 生吃蔬菜 蔬菜中含大量干扰素诱生剂，有防病抗癌之功效。但蔬菜的这种有益成分很娇嫩，不耐高温，在100℃时即呈不稳定状态，故宜生吃蔬菜。 多笑 笑能激发人体的许多与免疫有关的化学物质，从而增强免疫力。 体育锻炼 可使血中的白细胞介素增多，进而增强自然杀伤细胞的活性，消灭病毒与癌细胞。 增强免疫力的食物 山楂 山楂虽然是一种极普通的食品，但有助消化、保护心血管、降低血脂血压、抗菌、减肥、抗肿瘤、清除自由基、增强免疫力的作用。 大蒜 具有抗菌消炎、抗感染的作用，能保护肝脏及心血管的正常功能、调节血糖、降血脂、预防动脉硬化、抗血小板凝集、抗肿瘤，建议每日吃生大蒜3～5克。 沙棘 生长在半丘陵地带，维生素C含量丰富，能抗疲劳，对造血系统有促进作用，还能保护消化道、清除自由基、改善血管系统的功能，增强免疫功能。 螺旋藻 蛋白质含量高达60%~70%，含有丰富的胡萝卜素、维生素E、维生素C，可纠正酸性体质，从而提高人体免疫力，并具有抗肿瘤，抗艾滋病的作用。 花粉 花粉是植物的精华，经常服用可抗衰老、抗疲劳、增体力、提高中枢系统的功能。 芦荟 芦荟与大蒜、洋葱、野百合一样属于百合科多年生草本植物，主要生长在炎热和干燥地区，具有极强的生命力，主要功能有清热排毒、缓泻、消炎抗菌、增强免疫功能、护胃保肝和护肤美容。 生姜 既是调味品又是营养品，主要作用是抗凝血、降血脂、预防脑中风，切成薄片生吃效果最好。 蜂胶 蜂胶能提高人体巨噬细胞吞噬病毒、细菌的能力，使机体免疫系统处于动态平衡的最佳状态，被称为“天然的免疫增强剂”。 牛奶、黄豆 牛奶和黄豆都属于高蛋白食品，瑞典伦德大学安德斯·黑肯森研究小组发现牛奶中的酪蛋白和卵清蛋白有增强呼吸道和内脏器官抗感染的作用，能防止病毒和细菌粘到呼吸道上。黄豆中的大豆蛋白被人体消化、吸收和利用的程度极高，它和乳蛋白同样可以构成人体内的抗体。

最后你要加强体育锻炼，冬泳等。

可以在每年9-12月注射流感疫苗，如果是老年人，还可以同时注射肺炎疫苗，肺炎疫苗注射一次保护5年，可有效提高抗感能力。

维生素C，还是吃善存吧，啥都补，我和我对象都吃