200M怎样突破25秒大关

帮帮忙了

多加强力量练习,多拉拉轮胎跑,杠铃起跳,鸭子步,等等,锻炼脚步的力量,有登力了,脚摆幅有了频率,这样的训练是很苦的,如果坚持一个冬天的话,突破25秒很容易的,这样的简单的反复训练,一般因个人身高素质的话,突破24秒都没有问题

经常练400M

本人200M22.5秒

跑12～14个快跑150米+慢跑100米；或者跑10～12个快跑200米+慢跑100米。快跑段的强度不低于70%，慢跑段的时间不超过快跑段时间的三倍。 （一）磷酸原无氧供能系统的训练以6——10秒的爆发力练习为主，练习采用30——60米的重复跑 和行进间跑、10秒左右的跳跃、越野中30——50米的冲刺跑等。糖原无氧酵解供能系统的训练采用10——120秒的间歇训练法。 （二）采用持续训练法，中等强度用长时间持续跑40——100分钟，无氧阈强度持续跑15——30钟，心率160次/分左右。 （三）采用间歇训练法，短段落间歇次数多，心率150——160次/分左右（200米快/100米慢14——16次，400米快/100米慢10——12次），长段落间歇次数少，心率160——170次/分左右（例如1000米快/200米慢8——10次、2000米快/200米慢4——6次等）。 坚持就是胜利啊。

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