由于这段时间下了决心减肥，每天都会跑步，但是坚持了几天后腿开始疼，怎么回事呢？本人第一次玩，请多指

由于这段时间下了决心减肥，每天都会跑步，但是坚持了几天后腿开始疼，怎么回事呢？本人第一次玩，请多指教，谢谢了！

运动过度，一开始可以慢慢来，减少肌肉伤害，你可以穿上紧身的运动裤，跑步结束以后，一定要慢走一会，不可以立刻休息，开始跑的时候也要慢走，做做放松运动。

锻炼不应操之过急，要慢慢来！转呼啦圈、慢跑、游泳、走台阶、骑车、滑冰、跳绳都是很不错的有氧运行，如果能长期坚持下来，对减肥还是非常有帮助的。

正常的，坚持下去就好了

减肥计划 l 请先想清楚自己减肥的动机，记住，减肥的目标不仅仅是指的体重下降，而是身体的综合指标。因每个人的体制原因，通过各种方法后没有发现明显的掉秤现象，但是体内脂肪有明显改变，这才算是减肥瘦身的最终目的。 l 情绪： 减肥瘦身的过程中，由于体内各项指数处于下降状态，这会使人产生各种负面情绪，包括愤怒、失望、嗜睡、懒散、做事情绪化都症状。当自己产生一系列情绪时，代表体内脂肪与体重正在按计划下降。 l 食量： 在瘦身过程中，由于身体认为自身缺少能量，会产生饥饿感，从而导致一日三餐无法按照平时正常食量进行。一旦饮食规律被打破，会导致一系列的恶性循环。 l 运动： 由于个人原因，运动可能是许多人无法坚持的原因，在此个人方案中，推荐运动如下： 站立60~90分钟【身体挺直，膝盖处稍微弯曲，但是别人无法察觉，脚趾必须紧抓地面】 快步行走40~60分钟 普通行走60~90分钟 瑜伽20~40分钟 慢跑60~80分钟 竞走30~60分钟 l 一日三餐： 早餐：尽量选择有营养的食物，但是不能摄入高热量的食物。 午餐：尽量选择淀粉较少的食物，类似土豆、玉米、马铃薯、米饭类的食物尽量减少摄入量 晚餐：晚餐是三餐中最重要的部分，食物种类需要单一。如果吃蔬菜，就只吃一种蔬菜。如果吃肉，就只吃一种肉类。 l 禁忌： 人身体内含有60%~80%的水分，所以在减肥的过程中，大部分都是体内的水分在减少。这时，不要盲目的补充水分，当身体缺少能量时，会减少代谢，增加对食物的吸收，水也一样。所以，饭水分离是减肥的要领。饭前与饭后半小时尽量不要摄入过多的水分，最好停止饮水，将一天的饮水量相对地减少10%~15%。

以前跑的少，一时不习惯，可能有点儿拉伤了，时间长了就好。

一个极限，冲过去就好了，我一坚持一年了，隔一段时间就来一次，还有每天都有一个点，累跑步动坚持过去就好了，坚持哦

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