上班很累怎么缓解
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解决时间 2021-01-30 12:24
- 提问者网友：原来太熟悉了会陌生
- 2021-01-30 07:09
上班很累怎么缓解
最佳答案
- 五星知识达人网友：零点过十分
- 2021-01-30 08:38
问题一：工作太累了，太杂了，不想上班怎么办 一：如果是因为工资低，而你骇己有资本要高价钱。你就跳曹
二：给老板说说，让他放你一段长假，休息。或者你自己找个借口。
三：努力发现工作中的乐趣，让自己开心。觉得上班就是个趣事（很难。我就做不到）
四：把其他人都教会，自己就翘腿休息。问题二：工作好累,怎么缓解啊??? 上班时间的调节
上班时，工作1到2个小时，可以适当休息10-15分钟，利用这个时间站起来走一下，或者闭上眼睛，暂时不要想事情，用手轻轻按压一下太阳穴，揉一下眼睛。或者到窗户边往外远眺一下，放松一直在紧张的大脑，或者看几个
小笑话，轻轻一笑，调节一下紧张的工作心理，都对恢复精神，更有效的工作不无裨益。另外，上班时，可以冲一杯绿茶，里面加点枸杞，菊花，对于保持活力非常有好处，而且枸杞具有明目作用，能温补肾阳，菊花也具有明目，安神作用，绿茶具有一定的抗氧化和防辐射功能，尤其对于电脑一族甚为有用。
上班族还要充分利用中午短短的休息时间。吃饭时，可以慢慢吃，不要想什么。吃完饭后，可以下楼慢走一下，一边走一边听一些舒缓的轻音乐，优美的旋律可以让人的心理无比舒服，平和紧张的心理，使人精神焕发。可以利用这个时间和同事聊聊天，说一下开心的事情，开一些适宜的玩笑，这样也可以放松舒缓心理压力，让压力和紧张在沟通与笑声中悄悄溜走。或者，在人少的地方，做一下体操运动，办公室一族或者说写字楼一族，最缺少的就是活动中最容易疲劳的就是腰部，肩膀，眼睛，手，背部，脖子等，做一下在学校时学的体操运动，或者做一下头部操、耸耸肩膀、伸展一下四肢、深呼吸、做一下眼保健操或闭目养神、散步等，对于恢复全身尤其这些部位的疲劳非常有好处，可以有效防止颈椎病，肩周炎，腰椎病等，使身体得到了舒展，也恢
复了精力。在工作当中，也可以停下来喝一杯热牛奶或者果汁，对
于暂时的放松有益，而且牛奶可以补充蛋白质等营养，本身就具有抗疲劳的作用，果汁可以补充维生素C，而维生素C可以缓解疲劳。也可以嚼一下口香糖，研究证实，嚼口香糖可以缓解压力，有利于疲劳的恢复。
下班后的疲劳恢复
适当运动：下班较早的，可以在吃饭之前先运动一会，运动的方式根据自己的爱好和兴趣来选择，比如羽毛球，乒乓球，慢跑，游泳，健身等等，运动量根据自己的情况来调节。水具有舒缓心境的效用，游泳时可以尽情地舒展身心，对于消除疲劳非常有益。澳大利亚人在
忙了一天之后，很可能正在泳池里尽情地游泳，以消除疲劳、健身和洗澡。游泳之后，他们会舒舒服服地躺在长椅子上，慢慢地品尝鲜甜的果汁。运动时可以充分放松自己的心情，把一切都抛在闹后面。运动结束回家冲一个热水澡，可以有效缓解大脑劳累，赶走一天的工作和学习带来的疲劳。
娱乐方式：也可以约几个朋友，在酒吧一边喝酒一边轻松聊天，或者一个人喝点酒或饮料，静静听着音乐，这个时候对于心情的放松非常有好处；也可以跳舞，或者蹦迪，唱歌等，在HAPPY的过程中把疲劳赶走。
有的时候劳累了一天，有时候回家什么都不想动，这个时候怎么恢复疲劳呢？
平常回家后可以先冲一杯茶，然后先稍微躺一会，5-10分钟，然后起来喝茶读报，时间不要太长，就准备晚饭。晚饭后可以夫妻或自己在小区散步，充分享受夜晚的宁静，感受一下树木花草的气息，把自己溶入到自然中，身心都会获得极大的愉悦与满足。然后回家可以洗一个热水澡，能迅速消除白天一天累积的疲劳。或睡觉前用热水泡脚，可以促进下肢的血液循环，足底穴道比较多，也可以消除部分疲劳，促进睡眠。
如果回来较晚，在外面已经吃过晚饭，可以回家稍事休息，洗一个热水澡，然后喝杯可以一边喝茶一边看电视，或者看一些美好的文字，较晚的时候可以吃一点夜宵，或者美味的零食，例如花生，瓜子，饼干等，再来一杯牛奶，这不但可以适当补充营养，同时也是分散压力，享受生活的一个方面。但是不要吃的过多，以免影响睡眠。睡眠时，可以先闭目，自己用梳子慢慢梳理头发，促进......余下全文>>问题三：上班很累怎么办？ 问问自己,是“心”累还是身体上的累。
若是心累，也许是上班比较操心，神经绷得很紧，那么在上班中途，你可以瞅个机会做做操，自己按摩一下面部，眼睛闭一闭，看一看远方的绿树和风景，上班时微笑面对每一个同事，多说一些快乐的事，多做一些开心的事，下班后找朋友聊聊天，唱唱歌，回家洗个热水澡，好爽耶！
若是体力上不堪重荷，感觉累，那么你应该注意在工作中保护自己，比如算算自己一天的工作量，计划一下每一个时间段里基本要完成哪些工作，稍重的工作完成以后再搭配一个较轻松的活，做到合理安排，工作间歇可以和同事聊聊天，讲一些开心快乐的事，注间发挥团队精神，多多和同事合作，这样你会感觉轻松点，时间也过得快些，下班后洗个热水澡，补充营养，看看自订喜欢的电视节目然后早点睡觉吧！问题四：工作的很累，很不开心，不知道该怎么办！！！！ 再好的工作再高的薪资自己感觉累就不行了，我之前有一份工作工资待遇都特别好，但是我感觉累感觉不快乐，后来辞职又回去了两个月，还是不行就毅然决然的离开了，再没回去过，现在的工作工资是很低，跟之前没法比，但我喜欢，挣得勉强够花，但我仍旧很快乐啊……因为我在做自己喜欢的事，我相信以后我还可以拿高工资。问题五：一天中工作很累，如何快速消除疲劳，回复体力。 睡眠充足。睡得好，睡的时间足够，是最有效的放松方式。无论你如何劳累，只要好好地睡一觉，醒来会觉得舒服。如果平常睡不够，就要想办法补睡。比如，在较为轻松的一段时间多睡一些，或者利用每天空隙时间闭目养神或小睡，都可取得良好的效果。当然，在相当疲劳之后，一个体质差的人就是睡够了也难以迅速恢复精力。
水具有舒缓心境的效用，游泳时可以尽情地舒展身心，对于消除疲劳非常有益。
多喝温开水。喝温开水有利于血液循环，对于消除疲劳非常有益。
喝杯热茶。清香的茶味及甘醇的口感令人舒服、轻松，也有助于提神及消除疲劳。空腹不能喝茶，以免损害胃肠。
吃点水果。吃水果既能给人清爽的享受，又能获得许多营养，对于消除疲劳非常有益。香蕉中含有丰富的维生素A、B、C、E和铁质，还含有协调身体酸碱度平衡的磷和其他矿物质，是迅速提神醒脑的最佳保健食品之一。
多吃一些富含蛋白质的食物。比如鱼、鸡蛋、牛肉、牛奶、大豆等，有助于恢复精力问题六：上班很累，心情不好怎么办呢？ 人活着
没有一个人的人生是一帆风顺的
只要努力就精彩！
遇到任何事情要乐观对待
保持一颗平常心。
只要谨记：这一秒不放弃，下一秒有奇迹
人生难免跌倒和等候
要勇敢的抬头
阳光总在风雨后!
我给您意见，您看行吗？
1.用心另眼看世界吧，这世上不是每个人都很顺利，只是看自己怎么解决，比如你走路的时候被人撞了，别人给你道歉了，有时候你还是会觉得很火，但是你却没想到撞你的人心里其实比你还难受，还是想想那句“开心也是一天，不开心也是一天，何不如天天开心”。
2.想到心情不好就心情会不好，那就不用想它，如果还是想，那就让自己忙起来，让自己没有空闲去想它，让自己充实地过好每一分钟，再有早晨醒了以后不要恋床，醒了就起来，忙起来，推开窗，呼吸清晨的新鲜空气，放松全身，让自己想像成一个快乐的小天使……
3.选择一个空气清新，四周安静，光线柔和，不受打扰，可活动自如的地方，取一个自我感觉比较舒适的姿势，站、坐或躺下。
4.活动一下身体的一些大关节和肌肉，做的时候速度要均匀缓慢，动作不需要有一定的格式，只要感到关节放开，肌肉松弛就行了。
5.作深呼吸，慢慢吸气然后慢慢呼出，每当呼出的时候在心中默念“放松”。
6.将注意力集中到一些日常物品上。比如，看着一朵花、一点烛光或任何一件柔和美好的东西，细心观察它的细微之处。点燃一些香料，微微吸它散发的芳香。
7.闭上眼睛，着意去想象一些恬静美好的景物，如蓝色的海水、金黄色的沙滩、朵朵白云、高山流水等。
8.做一些与当前具体事项无关的自己比较喜爱的活动。比如游泳、洗热水澡、逛街购物、听音乐、看电视等。
9.生容易，活容易，生活却不容易。别发愁，这个社会的和你差不多还很多，但是都快乐的生活着，并不是每个人都能成功的，只要你努力对待每件事情，对生活认真一点，只要你认真对待每一天，不管你的人生怎么样，我相信都是精彩的。加油吧!
最后祝你能快乐的过好每一天!问题七：上班很累怎么办?怎样消除疲劳? 如何缓解慢性疲劳？
家庭治疗措施：1??尽量多休息，减少压力。2??相应的药物治疗。如止痛药帮你缓解头痛和其他疼痛。也可以 用点抗忧郁剂，以提振心情??帮助睡眠，营养与运动是治疗的要点，摄取含有药用蕈类或芦荟的营养补充剂也颇有疗效。3??少量活动。温和活动对缓解疲劳有帮助。如瑜伽功。
营养与饮食疗法：1??多吃新鲜蔬菜，勿食贝类。2??喝绿色饮料，以补充维生素。3??多喝水（每天8大杯）4??避免食用的食物：油炸食品??垃圾食品??加工食品??咖啡??茶及软性饮料。5??少吃多餐。6??补充营养素。抗坏血酸片（缓冲过的）加生物类黄酮，黑醋粟油胶囊，7??天然药草。西洋参茶对提升免疫力??恢复体力??缓解疲劳非常有效。问题八：工作很累怎么办 每个人隔一阵子都会工作倦怠，让快乐工作的6大秘诀，克服你的工作倦怠感。许多人觉得工作很累，不见得是生理上的疲劳，有时是心理上的疲倦。美国许多学者用“Burnout”这个名词来形容工作失去成就感、价值感、心力交瘁或筋疲力尽等。原因是，某个人献身于某种理想、工作或生活方式中，但却没有获得预期的报酬，不一定是物质的奖励，但没有价值感，或没有受到该有的激励、重视等，最常造成的结果就是离职率偏高。有一种情况是不必换工作，只要调整现在的作息或心态的，这里建议你采用以下方法。快乐工作的六法全书A计划永远是优先的策略，也是改变问题的治本方法，其它都是辅助型的作法。C计划 ——（Catharsis）抒发情绪：可以找朋友等其它管道，把情绪抒发出来，情绪管理就像大禹治水一样，最好能够疏导。D计划 ——（Distraction）散心调剂：如果生活上有一些兴趣、嗜好，能够让你暂时转移注意力，这是避开压力很好的辅助策略。F计划 ——Fitness增强体能：就是强调要充电，饮食、营养、运动以及适当的医药，保持健康的身体。所有的心理健康其实是要以身体健康为基础，一个人假如能够生活作息正常、适当运动，活力充沛，就会跟burnout的状态有很大不同。在一般工作中，休假的确是个好办法，但也有些人确实是到达一个忍无可忍、非换工作不可的地步。这个时候，我们必须要考虑两点因素。首先要确定换了工作以后，就能解决工作无力感、挫折感，进而提升工作效率？这时必须加强了解自己与环境的速配度。可以做一些兴趣测验，了解自己喜欢做的工作是什么。为自己的职业生涯重新做一个规划，是否要在目前从事的这一行做下去，自己的潜能如何，但兴趣却是主宰你是否能留在这个工作上的原因。其次是必须了解环境，要精确瞄准下一个工作是否能和自己的个性速配，包括主管风格、组织气氛文化。有时候下一个工作看来也是个符合兴趣的工作，但一进去后发现组织气氛完全不是自己所想的这样，这时又会陷入上一个工作的问题。也许现在离开的因素不是兴趣不和，而是组织文化的问题，这时在找下一个工作时就更要注意自己和环境的速配度。这方面可以靠积极搜集新组织的信息，包括透过非正式、私人管道，向下一个机构里工作的人员打听，甚至主动拜访主管等。问题九：上班感觉很累怎么办？ 调节自己的心态，现在的生活节奏越来越快，感觉到累是正常的表现。你可以用假期出去旅游散心。或者闲暇时光和朋友聚一下，诉苦什么的！调节的方式很多，每个人都有自己的调节方式。希望你早日快乐起来啊！问题十：上班好累，精神压力好大，人好疲惫怎么缓解 运动，唱歌。最主要是跑步，多与人沟通缓解压力，千万不要自己在家天天睡觉，那样会加重焦虑和压力
二：给老板说说，让他放你一段长假，休息。或者你自己找个借口。
三：努力发现工作中的乐趣，让自己开心。觉得上班就是个趣事（很难。我就做不到）
四：把其他人都教会，自己就翘腿休息。问题二：工作好累,怎么缓解啊??? 上班时间的调节
上班时，工作1到2个小时，可以适当休息10-15分钟，利用这个时间站起来走一下，或者闭上眼睛，暂时不要想事情，用手轻轻按压一下太阳穴，揉一下眼睛。或者到窗户边往外远眺一下，放松一直在紧张的大脑，或者看几个
小笑话，轻轻一笑，调节一下紧张的工作心理，都对恢复精神，更有效的工作不无裨益。另外，上班时，可以冲一杯绿茶，里面加点枸杞，菊花，对于保持活力非常有好处，而且枸杞具有明目作用，能温补肾阳，菊花也具有明目，安神作用，绿茶具有一定的抗氧化和防辐射功能，尤其对于电脑一族甚为有用。
上班族还要充分利用中午短短的休息时间。吃饭时，可以慢慢吃，不要想什么。吃完饭后，可以下楼慢走一下，一边走一边听一些舒缓的轻音乐，优美的旋律可以让人的心理无比舒服，平和紧张的心理，使人精神焕发。可以利用这个时间和同事聊聊天，说一下开心的事情，开一些适宜的玩笑，这样也可以放松舒缓心理压力，让压力和紧张在沟通与笑声中悄悄溜走。或者，在人少的地方，做一下体操运动，办公室一族或者说写字楼一族，最缺少的就是活动中最容易疲劳的就是腰部，肩膀，眼睛，手，背部，脖子等，做一下在学校时学的体操运动，或者做一下头部操、耸耸肩膀、伸展一下四肢、深呼吸、做一下眼保健操或闭目养神、散步等，对于恢复全身尤其这些部位的疲劳非常有好处，可以有效防止颈椎病，肩周炎，腰椎病等，使身体得到了舒展，也恢
复了精力。在工作当中，也可以停下来喝一杯热牛奶或者果汁，对
于暂时的放松有益，而且牛奶可以补充蛋白质等营养，本身就具有抗疲劳的作用，果汁可以补充维生素C，而维生素C可以缓解疲劳。也可以嚼一下口香糖，研究证实，嚼口香糖可以缓解压力，有利于疲劳的恢复。
下班后的疲劳恢复
适当运动：下班较早的，可以在吃饭之前先运动一会，运动的方式根据自己的爱好和兴趣来选择，比如羽毛球，乒乓球，慢跑，游泳，健身等等，运动量根据自己的情况来调节。水具有舒缓心境的效用，游泳时可以尽情地舒展身心，对于消除疲劳非常有益。澳大利亚人在
忙了一天之后，很可能正在泳池里尽情地游泳，以消除疲劳、健身和洗澡。游泳之后，他们会舒舒服服地躺在长椅子上，慢慢地品尝鲜甜的果汁。运动时可以充分放松自己的心情，把一切都抛在闹后面。运动结束回家冲一个热水澡，可以有效缓解大脑劳累，赶走一天的工作和学习带来的疲劳。
娱乐方式：也可以约几个朋友，在酒吧一边喝酒一边轻松聊天，或者一个人喝点酒或饮料，静静听着音乐，这个时候对于心情的放松非常有好处；也可以跳舞，或者蹦迪，唱歌等，在HAPPY的过程中把疲劳赶走。
有的时候劳累了一天，有时候回家什么都不想动，这个时候怎么恢复疲劳呢？
平常回家后可以先冲一杯茶，然后先稍微躺一会，5-10分钟，然后起来喝茶读报，时间不要太长，就准备晚饭。晚饭后可以夫妻或自己在小区散步，充分享受夜晚的宁静，感受一下树木花草的气息，把自己溶入到自然中，身心都会获得极大的愉悦与满足。然后回家可以洗一个热水澡，能迅速消除白天一天累积的疲劳。或睡觉前用热水泡脚，可以促进下肢的血液循环，足底穴道比较多，也可以消除部分疲劳，促进睡眠。
如果回来较晚，在外面已经吃过晚饭，可以回家稍事休息，洗一个热水澡，然后喝杯可以一边喝茶一边看电视，或者看一些美好的文字，较晚的时候可以吃一点夜宵，或者美味的零食，例如花生，瓜子，饼干等，再来一杯牛奶，这不但可以适当补充营养，同时也是分散压力，享受生活的一个方面。但是不要吃的过多，以免影响睡眠。睡眠时，可以先闭目，自己用梳子慢慢梳理头发，促进......余下全文>>问题三：上班很累怎么办？ 问问自己,是“心”累还是身体上的累。
若是心累，也许是上班比较操心，神经绷得很紧，那么在上班中途，你可以瞅个机会做做操，自己按摩一下面部，眼睛闭一闭，看一看远方的绿树和风景，上班时微笑面对每一个同事，多说一些快乐的事，多做一些开心的事，下班后找朋友聊聊天，唱唱歌，回家洗个热水澡，好爽耶！
若是体力上不堪重荷，感觉累，那么你应该注意在工作中保护自己，比如算算自己一天的工作量，计划一下每一个时间段里基本要完成哪些工作，稍重的工作完成以后再搭配一个较轻松的活，做到合理安排，工作间歇可以和同事聊聊天，讲一些开心快乐的事，注间发挥团队精神，多多和同事合作，这样你会感觉轻松点，时间也过得快些，下班后洗个热水澡，补充营养，看看自订喜欢的电视节目然后早点睡觉吧！问题四：工作的很累，很不开心，不知道该怎么办！！！！ 再好的工作再高的薪资自己感觉累就不行了，我之前有一份工作工资待遇都特别好，但是我感觉累感觉不快乐，后来辞职又回去了两个月，还是不行就毅然决然的离开了，再没回去过，现在的工作工资是很低，跟之前没法比，但我喜欢，挣得勉强够花，但我仍旧很快乐啊……因为我在做自己喜欢的事，我相信以后我还可以拿高工资。问题五：一天中工作很累，如何快速消除疲劳，回复体力。 睡眠充足。睡得好，睡的时间足够，是最有效的放松方式。无论你如何劳累，只要好好地睡一觉，醒来会觉得舒服。如果平常睡不够，就要想办法补睡。比如，在较为轻松的一段时间多睡一些，或者利用每天空隙时间闭目养神或小睡，都可取得良好的效果。当然，在相当疲劳之后，一个体质差的人就是睡够了也难以迅速恢复精力。
水具有舒缓心境的效用，游泳时可以尽情地舒展身心，对于消除疲劳非常有益。
多喝温开水。喝温开水有利于血液循环，对于消除疲劳非常有益。
喝杯热茶。清香的茶味及甘醇的口感令人舒服、轻松，也有助于提神及消除疲劳。空腹不能喝茶，以免损害胃肠。
吃点水果。吃水果既能给人清爽的享受，又能获得许多营养，对于消除疲劳非常有益。香蕉中含有丰富的维生素A、B、C、E和铁质，还含有协调身体酸碱度平衡的磷和其他矿物质，是迅速提神醒脑的最佳保健食品之一。
多吃一些富含蛋白质的食物。比如鱼、鸡蛋、牛肉、牛奶、大豆等，有助于恢复精力问题六：上班很累，心情不好怎么办呢？ 人活着
没有一个人的人生是一帆风顺的
只要努力就精彩！
遇到任何事情要乐观对待
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只要谨记：这一秒不放弃，下一秒有奇迹
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要勇敢的抬头
阳光总在风雨后!
我给您意见，您看行吗？
1.用心另眼看世界吧，这世上不是每个人都很顺利，只是看自己怎么解决，比如你走路的时候被人撞了，别人给你道歉了，有时候你还是会觉得很火，但是你却没想到撞你的人心里其实比你还难受，还是想想那句“开心也是一天，不开心也是一天，何不如天天开心”。
2.想到心情不好就心情会不好，那就不用想它，如果还是想，那就让自己忙起来，让自己没有空闲去想它，让自己充实地过好每一分钟，再有早晨醒了以后不要恋床，醒了就起来，忙起来，推开窗，呼吸清晨的新鲜空气，放松全身，让自己想像成一个快乐的小天使……
3.选择一个空气清新，四周安静，光线柔和，不受打扰，可活动自如的地方，取一个自我感觉比较舒适的姿势，站、坐或躺下。
4.活动一下身体的一些大关节和肌肉，做的时候速度要均匀缓慢，动作不需要有一定的格式，只要感到关节放开，肌肉松弛就行了。
5.作深呼吸，慢慢吸气然后慢慢呼出，每当呼出的时候在心中默念“放松”。
6.将注意力集中到一些日常物品上。比如，看着一朵花、一点烛光或任何一件柔和美好的东西，细心观察它的细微之处。点燃一些香料，微微吸它散发的芳香。
7.闭上眼睛，着意去想象一些恬静美好的景物，如蓝色的海水、金黄色的沙滩、朵朵白云、高山流水等。
8.做一些与当前具体事项无关的自己比较喜爱的活动。比如游泳、洗热水澡、逛街购物、听音乐、看电视等。
9.生容易，活容易，生活却不容易。别发愁，这个社会的和你差不多还很多，但是都快乐的生活着，并不是每个人都能成功的，只要你努力对待每件事情，对生活认真一点，只要你认真对待每一天，不管你的人生怎么样，我相信都是精彩的。加油吧!
最后祝你能快乐的过好每一天!问题七：上班很累怎么办?怎样消除疲劳? 如何缓解慢性疲劳？
家庭治疗措施：1??尽量多休息，减少压力。2??相应的药物治疗。如止痛药帮你缓解头痛和其他疼痛。也可以 用点抗忧郁剂，以提振心情??帮助睡眠，营养与运动是治疗的要点，摄取含有药用蕈类或芦荟的营养补充剂也颇有疗效。3??少量活动。温和活动对缓解疲劳有帮助。如瑜伽功。
营养与饮食疗法：1??多吃新鲜蔬菜，勿食贝类。2??喝绿色饮料，以补充维生素。3??多喝水（每天8大杯）4??避免食用的食物：油炸食品??垃圾食品??加工食品??咖啡??茶及软性饮料。5??少吃多餐。6??补充营养素。抗坏血酸片（缓冲过的）加生物类黄酮，黑醋粟油胶囊，7??天然药草。西洋参茶对提升免疫力??恢复体力??缓解疲劳非常有效。问题八：工作很累怎么办 每个人隔一阵子都会工作倦怠，让快乐工作的6大秘诀，克服你的工作倦怠感。许多人觉得工作很累，不见得是生理上的疲劳，有时是心理上的疲倦。美国许多学者用“Burnout”这个名词来形容工作失去成就感、价值感、心力交瘁或筋疲力尽等。原因是，某个人献身于某种理想、工作或生活方式中，但却没有获得预期的报酬，不一定是物质的奖励，但没有价值感，或没有受到该有的激励、重视等，最常造成的结果就是离职率偏高。有一种情况是不必换工作，只要调整现在的作息或心态的，这里建议你采用以下方法。快乐工作的六法全书A计划永远是优先的策略，也是改变问题的治本方法，其它都是辅助型的作法。C计划 ——（Catharsis）抒发情绪：可以找朋友等其它管道，把情绪抒发出来，情绪管理就像大禹治水一样，最好能够疏导。D计划 ——（Distraction）散心调剂：如果生活上有一些兴趣、嗜好，能够让你暂时转移注意力，这是避开压力很好的辅助策略。F计划 ——Fitness增强体能：就是强调要充电，饮食、营养、运动以及适当的医药，保持健康的身体。所有的心理健康其实是要以身体健康为基础，一个人假如能够生活作息正常、适当运动，活力充沛，就会跟burnout的状态有很大不同。在一般工作中，休假的确是个好办法，但也有些人确实是到达一个忍无可忍、非换工作不可的地步。这个时候，我们必须要考虑两点因素。首先要确定换了工作以后，就能解决工作无力感、挫折感，进而提升工作效率？这时必须加强了解自己与环境的速配度。可以做一些兴趣测验，了解自己喜欢做的工作是什么。为自己的职业生涯重新做一个规划，是否要在目前从事的这一行做下去，自己的潜能如何，但兴趣却是主宰你是否能留在这个工作上的原因。其次是必须了解环境，要精确瞄准下一个工作是否能和自己的个性速配，包括主管风格、组织气氛文化。有时候下一个工作看来也是个符合兴趣的工作，但一进去后发现组织气氛完全不是自己所想的这样，这时又会陷入上一个工作的问题。也许现在离开的因素不是兴趣不和，而是组织文化的问题，这时在找下一个工作时就更要注意自己和环境的速配度。这方面可以靠积极搜集新组织的信息，包括透过非正式、私人管道，向下一个机构里工作的人员打听，甚至主动拜访主管等。问题九：上班感觉很累怎么办？ 调节自己的心态，现在的生活节奏越来越快，感觉到累是正常的表现。你可以用假期出去旅游散心。或者闲暇时光和朋友聚一下，诉苦什么的！调节的方式很多，每个人都有自己的调节方式。希望你早日快乐起来啊！问题十：上班好累，精神压力好大，人好疲惫怎么缓解 运动，唱歌。最主要是跑步，多与人沟通缓解压力，千万不要自己在家天天睡觉，那样会加重焦虑和压力
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