多久才能练出胸肌?
- 提问者网友：棒棒糖
- 2021-08-24 03:16
- 五星知识达人网友：孤独入客枕
- 2021-08-24 04:04
- 1楼网友：痴妹与他
- 2021-08-24 07:48
这个不好说的，看个人的，我练了2个月左右吧！像我一个朋友练了半年都看不出来，首先方法要对，其次要有规律的练，要坚持，不能3天打渔2天晒网的，也不要刚有一点了就不练了。
- 2楼网友：大漠
- 2021-08-24 07:35
- 3楼网友：北方的南先生
- 2021-08-24 06:46
如果是天天练就是一个月
- 4楼网友：神也偏爱
- 2021-08-24 06:33
- 5楼网友：拾荒鲤
- 2021-08-24 05:13
没什么效果的。还没有去健身房练习效果好。
你在家练习俯卧撑。要练一两个月差不多才刚刚成型。
健 身 训 练 方 案
|
时 间 |
训练 部位 |
动作名称 |
组数（组） |
间歇 时间 |
每组次数（个） |
|
星
期
一 |
胸部 |
上斜卧推 |
3（组） |
80” |
8—10（个） |
|
上斜飞鸟 |
2（组） |
80” |
8—10（个） | ||
|
腿部 |
屈膝蹲 |
3（组） |
70” |
8—10（个） | |
|
站立提踵 |
2（组） |
70” |
8—10（个） | ||
|
腰腹部 |
搁凳仰卧起身 |
3（组） |
70” |
8—10（个） | |
|
悬垂屈膝举腿 |
2（组） |
90” |
8—10（个） | ||
|
仰卧两头起 |
3（组） |
90” |
8—10（个） | ||
|
臂部 |
杠铃弯举； |
3（组） |
90” |
8—10（个） | |
|
哑铃练习 |
3（组） |
70” |
8—10（个） | ||
|
星
期
三 |
肩部 |
颈后推举 |
3（组） |
70” |
8—10（个） |
|
侧平举 |
2（组） |
70” |
8—10（个） | ||
|
躬身侧平举 |
3（组） |
70” |
8—10（个） | ||
|
背部 |
引体向上 |
3（组） |
90” |
8—10（个） | |
|
杠铃划船 |
3（组） |
80” |
8—10（个） | ||
|
腹部 |
搁凳仰卧起身 |
3（组） |
80” |
8—10（个） | |
|
悬垂屈膝举腿 |
3（组） |
70” |
8—10（个） | ||
|
仰卧两头起 |
2（组） |
70” |
8—10（个） | ||
|
颈部 |
颈侧屈 |
5（组） |
70” |
8—10（个） | |
|
时 间 |
训练 部位 |
动作名称 |
组数 （组） |
间歇 时间 |
每组次数 （个） |
|
星
期
五 |
胸部 |
平卧推举 |
3（组） |
90” |
8—10（个） |
|
上斜飞鸟 |
3（组） |
90” |
8—10（个） | ||
|
臂部 |
颈后臂屈伸 |
4（组） |
70” |
8—10（个） | |
|
肩部 |
颈后推举 |
3（组） |
70” |
8—10（个） | |
|
侧平举 |
2（组） |
70” |
8—10（个） | ||
|
躬身侧平举 |
2（组） |
70” |
8—10（个） | ||
|
腿部 |
屈膝蹲 |
3（组） |
90” |
8—10（个） | |
|
站立提踵 |
3（组） |
90” |
8—10（个） | ||
|
星 期 日 |
背部 |
引体向上 |
2（组） |
90” |
8—10（个） |
|
杠铃划船 |
3（组） |
70” |
8—10（个） | ||
|
站立负重转体 |
3（组） |
80” |
8—10（个） | ||
|
腰腹部 |
搁凳仰卧起身 |
3（组） |
80” |
8—10（个） | |
|
仰卧两头起 |
3（组） |
90” |
8—10（个） | ||
|
颈部 |
悬垂屈膝举腿 |
5（组） |
90” |
8—10（个） |