我现在400米58秒，三个月提高到53秒，请问怎么训练？求高手说训练方法，急用！

我现在400米58秒，三个月提高到53秒，请问怎么训练？求高手说训练方法，急用！

这个需要参照你现在的身体基本条件，一般情况下，三个月58秒提高到53秒那是非常难得，
1、你现在的训练的系统与否？
2、你的技术动作情况如何？
3、你的速度，速度耐力现在什么状态，如100，200米多少？,
建议如下：
1、短时间加强你的身体各个部位力量，上下肢，腰腹。非常重要
2、强度较大的 训练，200间歇变速，400分钟间隔专项，800分钟间隔加运动量。
或有可能

系统训练 如果急需成绩 吃药物催 比如一些大力丸什么的很多药物 有副作用的 不过配着别的一起吃短时间没啥问题

开始100米用百分之九十的力量去跑，大步过弯道后用百分之九十五的力量跑，高重心大步幅，到250米的时候出现极限点，然后调整30米可减慢一点速度，然后到120米慢慢进入冲刺跑，开始的时候不要怕最后会没力气，要是前面跑不好，你最后有力气也快不了多少， 呼吸用鼻子呼吸，把嘴巴闭紧，到极限的时候可以用嘴巴呼气，但是不能吸气，用舌头顶着门牙，让空气从腮的两边流出，这样可以湿润空气，如果嘴巴一干，即使最后你有力气你也用不出来，尽量深呼深吸，不要刻意去数那些什么几步一呼吸这样会分散你的注意打乱节奏。

你有参加系统训练吗？如果没有可以好好合理安排下训练方法。各个部位，上下肢，腰腹力量都要练好缺一不可哦、加油吧

很有难度，训练时间要保证，职业选手？？？

你好！ 你对自己的情况说得这么少，你觉得，不管是谁给了你怎样的回答，对你有多大用？就是通用的训练方法随便练练么？那你确定有用么？会不会浪费时间？ 你起码得说清你的基本情况吧？身高体重，目前的问题，100米的成绩，是否接受过训练，等等吧。说得越多，能给你的计划越可能对你有帮助，对么？ 打字不易，采纳哦！

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