肌肉锻炼完后 第二天没有任何感觉怎么回事 应该有什么样的感觉

肌肉锻炼完后 第二天没有任何感觉怎么回事 应该有什么样的感觉

恩，你这个运动量不算大，多少也应该有效果才是。 胸肌第二天一般会有酸涨的感觉。如果没有，那有可能是你量不够，也有可能是你做的时候姿势不正确，导致胸部肌肉的运动量没达到。 你可以适当增加一点运动量。飞鸟和卧推效果很好。 希望你早日变成猛男

说明你的锻炼量不够

量不够，再加大！

很有可能是你的锻炼的量不过大，再加上中间的休息时间过长，就会出现没有多大酸痛感；
一般建议组与组之间的休息时间不超过1分钟，动作与动作之间不超过2分钟；
还有一点估计是你的经常一成不变的锻炼方式让肌肉适应了，这样也会没有什么酸痛感，如果是这种情况，你的改变下你锻炼顺序；
有什么疑问可以跟我留言。

你好！
这样看你锻炼的目的啦，你是要增加肌肉围度，还是减脂呀？要到到这二个目的，锻炼的方法是截然不同的啦。
你说：“先是举哑铃举到酸，，，，”如果是这样的话，酒不是为了增加肌肉围度，而是在减脂。
首先，增加肌肉围度一定是大重量，少次数，多组来进行，而减脂和增肌的方法正好相反。
下面我针对你的题目来解释：
第1和2和3问题合并回答：
你说“锻炼了几年而没有增加强度，，，”，这样做只能是保持肌肉的围度，而不是增肌，如果要增肌，就一定要不断增加强度和重量，因为肌肉对一定的重量会产生适应，要不断增加重量，让肌肉得到新的刺激，才会增肌（当然啦，如果你是为了增肌的话）。
不是肌肉练到酸才停止，而是要有计划，比如，你要练二头肌，如果你选择哑铃弯举这个动作，那么每组做8-12次，做4组或者6组，这才是你一次性锻炼二头肌应该锻炼的量（每周连二次足够了，多了不好，肌肉需要修复才会生长），而不是等到肌肉酸或者不酸。
第四题：
锻炼完后，肌肉酸痛证明酸痛部位的肌肉得到了有效的锻炼（肌肉拉伤的痛除外啊！），而其肌肉酸痛感一般在锻炼12小时候会加剧，这很正常，如果疼痛持续三天都不恢复就是有问题啦，要么是锻炼过量，要么是肌肉损伤。
第五题和第六题合并回答：
正常的锻炼方法是一定要有计划，相近部位的肌肉练习要错开，比如，练了二头肌就不要再练卧推，因为你练二头肌后，二头肌已经很疲乏了，会影响卧推的锻炼效果，我一般是这样的：
周一练习二头肌，腹肌，周二练三头肌和腿，周三练胸肌和三角肌等等，总之，一个部位的肌肉每周最好练习两次，不要再多，肌肉需要自身修复。
另外，每组锻炼的间歇最好限定在一分钟或者一分钟多一点以内，不要过短，也不要过长，间隔过短肌肉没有得到恢复，会影响下一组的锻炼效果，间隔过长则肌肉得不到应有的刺激。
谢谢！
望采纳。

健身的朋友都或多或少的都遇到过肌肉酸痛的情况，尤其是刚步入健身的人，他们急于求成，3分钟热血来了就猛练一通，结果导致肌肉酸痛。
肌肉酸痛分为2种，一种是运动时或运动完即刻出现的肌肉酸痛，这是由于乳酸推积所致，因为这时乳酸含量达到高峰；另一种是运动第二天或第三天肌肉酸痛，这种酸痛大多因肌肉损伤所致；偶尔的肌肉纤维损伤导致的肌肉酸痛不足为奇，因为肌肉的生长的过程就是肌纤维的破坏到恢复的超量恢复过程，但长时间或剧烈的肌肉酸痛就是训练过度的体现，会对身体产生很大危害。
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