十岁女孩应该注意什么

十岁女孩应该注意什么

十岁女孩应该都刚刚进入青春期
女生进入青春期后，生长发育的速度会达一个高峰,而青春期发育的好坏，直接影响着以后的健康状况，那么为了使青春期的身体发育良好，在饮食上应该注意些。因为进入青春期的女孩子，月经开始来潮，身体变化较男孩子更大，对营养的需求有其特殊性。
1、青春期的女孩子，对热量的需求较大，她们每天需要的热量为2600-2700卡，要比成年人多。这些热量主要来源为糖、脂肪和蛋白质。而有些人不吃早饭或不吃饱，热量的供应明显不足，必将会影响生长发育，所以早饭一定要吃好。

2、青春期对于蛋白质、矿物质、水分的需要相当大，而且还要全面。女性对蛋白质的需要约为80-90克/天。不同的食物中的蛋白质的组成即氨基酸的种类不尽相同，所以吃的食物应该多种多样，才可以使氨基酸的补充全面，不可挑食。

3、青春期的女孩子要注意在经期应该避免食用一些食物，否则容易造成身体的损害。这些食物主要有：
A、生冷类：既中医中所说的
如：梨、香蕉、
、
、
、地耳。这些食物大多有清热解毒、
的功效，在平时食用，都是有益于人体的，但在月经期却应尽量不吃或少吃这些食品，否则容易造成痛经，月经不调等症状。
B、辛辣类：如肉桂、花椒、丁香、胡椒等。这类食品都是
，在平时，菜时，菜中放一些辣椒等可使菜的味道变得更好。可是，在月经期的妇女却不宜食用这些辛辣刺激性食品，否则容易导致痛经、经血过多等症。
4、进入青春期的女孩在吃饭前后注意休息：在进食的前后如果运动则胃肠道的血供应就会减少，必然导致胃肠功能的下降，而引起消化不良及一系列的胃肠毛病，所以进食前后要注意休息，以保证胃肠的供血。
求采纳

青春期女孩一定要学会注意卫生，便如饭前便后要洗手，内衣内裤要和外衣分开洗等。另外青春期也不可以暴饮暴食，养成良好的饮食习惯。多吃蔬菜水果,既可以让你远离肥胖,也可以保证身体发育的营养,还可以让皮肤更好,少吃油腻食物. 多吃水果，喝牛奶，适当的吃肉和蔬菜，多喝水，这样会保持身体营养平衡，皮肤才会永远光泽． 多锻炼，这样有利于长个，也不会让青春期的身体发福。 最好天天骑自行车,很能锻炼腿步,让你的腿看起来很匀称和修长. 经常做有氧运动，打打羽毛球，游泳，跳舞，健美操，这样会很好的塑造形体，适当的做愈加会让你的气质，和柔韧性得到提高，经常做阔胸运动，这样会塑造很好的胸围，平时挺直腰板这样以后就不会起小腹，脖子也要有意识的靠后，不但会形成完美的颈部曲线，以后也不会有眼带。

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