郁闷了，咋调整？

郁闷了，咋调整？

心理治疗
　　1,在需要的时候寻求帮助,不要默默承受.
　　2,凡事循序渐进. 将大事分割成小块,一次只做一件.
　　4,多参加有益的活动.多和朋友聚会.聊天.
　　5.注意找出你抑郁的主题（例如,寻求赞同,羞耻,不幸福的人际关系,不现实的理想,完美主义）,找到后向它们提出挑战.
　　6.使用理性/同情性思维方式挑战自己的观念,要同情自己,建立自信,建立自己社会价值观!上帝之所以会给你这么沉重的十字架,是因为相信你负的起他.
　　7.挑战消极观念,建立新的行为模式.对挫折与失败做好充分的心理准备.
　　自我治疗
　　做最感兴趣的事。如果事业上没有获得成功，想办法增进自己的技能，从最感兴趣的事入手；或者再寻找其他成功的机会。避免服用某些药物。口服避孕药、巴比妥类、可的松、磺胺类药、利血平可引起抑郁症，应尽量避免使用。
　　另外，多吃些富含维生素B和氨基酸的食物，如谷类、鱼类、绿色蔬菜、蛋类等，对于摆脱抑郁症也有裨益。

朋友，有什么想不开的，郁闷本身就是对问题的看法得不到别人的理解造成的。其实，你完全可以找朋友倾诉倾诉，聊聊天，听听朋友的意见。没有必要自己憋在心里。

不要压抑自己的情绪

适当的发泄一下放松一下心情

适当的做点运动找点自己喜欢的事娱乐一下

不要总去想那些让你郁闷的事咯！越想越伤脑

还有就是想干嘛就干嘛先让自己舒服点再说

自我调整。 1.到户外做运动,或心呼吸； 2.静静的听点音乐; 3.跟朋友聊聊; 4。吃你喜欢吃的食物； 5。看书或看电视； 6.寻求你认为开心的事做。

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