如何在家里自练柔韧度

如何在家里自练柔韧度

1、首先也是最重要的一点，那就是——坚持！
2、每天坚持锻炼，每天坚持锻炼柔韧性
没有条件可以创造条件，找各种地方，譬如窗台、双杠等等，每天进步一点，慢慢累积。
3、练习柔韧性的方法
有很多练习柔韧性的方法，就是没有场地，徒手也是可以锻炼的。
4、锻炼不要过
还有一点也是很重要的一点，刚刚开始练习，时间不宜太长，度也不要太过，要循序渐进，慢慢的一点一滴加大难度加长时间，这样才能长期保持积极性！

拉伸韧带不能急于求成，要是用力过猛的话，容易韧带拉伤.. 但必须要有的是能吃苦的精神，这样就会很简单了， 自己试着慢慢下叉，一点一点的往下颤，直到感觉极限为止，然后坚持10秒钟.. 最好有人辅助压腿， 这样不到一个月，你就能练好劈叉了~追问咋有种那么残忍的赶脚，还有什么吗，比如，下腰之类滴复制去Google翻译翻译结果

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