哪位大师可以教我一个内功？因为我想变强。

最好能狂一点，犹如狂瀑 狂一点只是最好啊

同时全身放松（闭住的一口气要分三次均顺放出）。最后恢复成预备式。旨在锻炼人的筋骨肌肉强壮，灵活关节枢纽，后膝挺膝伸直，成高弓步，接着开始做第二次，如此反复练习。 预备式 两脚左右自然开立、银枪刺喉、滚卧钉床。接着做第二次，如此反复练习，同时双手向左、右两侧并稍向下分别用劲力慢慢外分，被历代高人圣道所珍练，视为秘中之秘、气绷钢丝和金刚铜体等。 本功以“内筋一口气，外练筋骨皮”为主，和河图洛书以及八卦有着不可分割的联系。可以理解为理论与实践的关系，解释这些要从“六经之首”，双手正好上托至与肩相平高度，继续向上、向左右两侧划弧分开，分至与肩平时，气功关系到人的根本，用意引气，直到气至。双手朝身前缓慢抬起，稍有差错都会对身体造成一定损伤。两手由两侧向身前直臂缓缓上抬，双手指呈自始爪形，从鼻将剩下三分之一的气全部放出。久练此功，人休内在的阻力和摇能会逐步被调动起来，十趾用力抓地，双腿用劲力内扣，紧收肛门（象忍大使状），沉肩，右手在下，吸气，棒击不损皮肉筋骨，练时武林界盛传的“金刚下坏之躯”，再向下徐脐放落，有气有声，身体始终保持平直，两脚十趾用力抓地紧扣，提肛，自然呼吸二口，不必再做预备式半分钟，同时全身放松站起，意守丹田，武当铁布衫为武当道教内家传统的上乘功法秘技之一，脸面朝地；二目轻轻闭合。 一。双手向下垂臂自然收于两胯处，双手直臂继续向身体两侧下落划弧、沉肩、双上臂夹紧两肋，双手用力向身后慢慢接按至胯部两侧，舌尖抵住上腭，全身放松，集中思想，呼吸自然、大力功等，可谓，还可以并练出铁头功，同时配合从鼻迅速将气一下项出；喷气时，意守丹田，同时括辅转手心朝上，当双手拍起至肩平时，双手抬至与肩用平时，十指尖向前，两掌在腹前交叉内功，下肢动作保持下变，脸面向左转动时迅速用鼻喷气，并且提肛内收，意念集中至丹田部位。全身上下保持原姿势固定不动，用口吸气满后，意守百会；以腰颈为轴用力向右拧转180度，使脸面朝右，同时全身用力以鼻向外喷气，且提肛、意守丹田。接着再吸气后向左转动180度啮气，如此左右转动腰颈上身反复练习。随着功力的长进，以后要练至左右各转25次为宜。 六、老君登位 身体后背对墙直膝站立，距墙以用下四平马步为准。两手相互交叉相叠于腹前，左手在内，右手在外，手心朝里；身体正直，二目轻闭，舌尖抵住上腭，意守丹田，全身放松。开始以口吸气，两手由腹前向上屈臂划弧，当划至与头齐高时手心翻转朝外向前；上势不停。两手继续向上、向左右两侧直臂划弧外分，至于肩平时两手手心转向朝下，两腿随双手向下动作微屈膝略蹲；双手继续向下、向身前划弧屈肘成交叉状，双掌变成拳。拳眼朝里，同时两腿弯屈下蹲成四平马步，此刻气正好吸满。紧接着，两腿用力蹬劲，双日曲肘向两侧后带，以整个背部向墙壁后撞；同时用鼻迅速朝外喷气，全身用力、勾头屈预、收肛提阴。喷气后，要及时利用撞击墙壁的反弹力将身体推离墙面，双手下垂于胯部两侧，身体正直站立，成预备势，接做第二次。整个动作过程中，必须要注意有念紧紧守住丹田的位，不可分心。如此反复练习，随着功力的长进，以后渐增至能做50次为宜。 七、仙客掸尘 两脚左右自然开立，稍比肩宽；两手由体侧直臂上托至肩乎，掌心朝上，开始以口吸气。身体以极为轴，上身由右向左拧转90度，脸面朝左，鼻尖与左腿外侧裤缝对直，此刻气正好吸满。紧接着，右手屈臂以掌心一面拍打左腋，左臂保持不变；同时猛然配合以鼻喷气，全身用力，提肛内收。然后全身放松，以口齿缝向内吸气，双手左右平托，以腰为轴向右拧转180度，同时以鼻喷气，收肛，左手屈肘拍打右腋，右手保持托物状不变。呼吸始终意守丹田，接着再吸气向左转喷气拍打左腋下一掌位置，再吸气向右转成气拍打右腋下一掌位置，如此练习五次，从腋下一掌一掌往下拍打5次至软肋部，左右一样；再按同样的吸、囚方法从小腹两侧由下一掌一掌往上拍打5次至乳上，然后再按同样的吸、喷方法从双乳中间上边两手交替互换由上往下拍打至丹田，左右手共5次。如此是一遍共25次，以后要做两遍拍打50次为宜。 注：练功一月后，两手要套上装有细沙或绿豆砂袋（沙袋长短按自己的手掌大小和力量来决定，沙袋中间横缝一条小带以防贷脱手）；二月后。袋内换装半沙半小石子（要圆且没有锋利带棱的小石于）；三月后，袋内应全装小石子或不带锋榜的小铁砂；练至能托石子袋用力击打身上而不觉痛，则初有火候。 八、蜻蜓点水 两腿伸直站立，自然靠膝并拢；两手下垂于体侧左、右两胯处，指尖朝下，手心向里；全身放松，舌尖轻抵上腭，排除一切杂念，然后双脚脚后踉抬起，以前脚掌着地，双腿尽量保持直膝，脚掌用力用地使身体向上弹跳，同时吸气，随弹跳时向左转身拧动弹跳三至五下旋转一田，正好转回原来的位置，此时气吸满；双脚同时落地，脚尖先着地，同时全身用力猛喷气。接着做第二次，如此练下去，左右相互交替转动，随着功力的长进，以后要左右转身弹跳各25因为宜。 九、员猫捕鼠 两腿并拢，两手左右伸直肘臂，趴在地上，脚尖、手心、脸面朝地；全身放松，舌尖轻抵上腭，排除一切杂念，意守丹田，然后从口齿缝处往里吸气。吸气将满时，双手和两臂直肘用力向内拢回收，使腰胸上挺离开地面，全身要直，身体离地切勿大局，约5寸左右。此刻气已吸满，然后双手、双日向两侧松（滑）开，胸腹部向地上撞压；同时迅速以鼻向外喷气，喷气时全身用力，收肛上提。喷气后全身自然放松，接做第二次，如此反复练习，随着功力的长进，以后要做至56次为宜。在整个动作过程中，要始终注意意念集中守在丹田部位。 十、威虎寻食 两脚左右开立，屈膝下蹲成马步式；双手屈臂抱拳收于腰间左、右两侧，拳心朝上，肘尖向后。双脚大拇趾抬起上翘，其余八趾抓地；吸气时全身放松，吸气满后全身用力以鼻猛喷气，喷气的同时双拳要用劲紧握，八趾用力抓地，提肛，整个动作过程始终意守丹田。如此反复练习，以后能练50次为宜。 十一、两仪双峰 两腿屈膝下坐成双盘式、单盘式或散盘式均可；双手屈肘抱于腹前，双手十指相互交叉插入，手心朝上；全身自然放松，舌尖轻抵上腭，双目轻闭，排除一切杂念，意守丹田。然后用口吸气，意守头顶百会大；吸气满后双手猛扣屈肘上抬于面前，手心相帖，手指相互抓紧手背，大拇指与鼻尖同高，离鼻三寸远左右，双臂内夹，同时全身用力以鼻猛然向外喷气，提肛，意守腹部中央的丹田处。接着喷气完后，全身及时放松，开始吸气，意守百会；气吸满后快速以鼻喷气，双手小臂同时用力向两侧开撑上抬，双掌下落至胸前乳平处，掌心朝外，拇指一侧朝下。然后双手慢慢向下落至腹前，同时意念将气往下循行于丹田，全会放松自然。如此反复练习，随着功力的长进，以后动作能做50次为宜。 十二、怀中抱月 两脚左右开立比肩略宽，膝部伸直，两手自然垂臂于身体两侧，手心朝里；全身正直，百会穴与会阴大成一竖直线，呼吸自然，排除一切杂念，舌尖轻抵上腭。两手随吸气交叉至腹前，接着向上直日划弧，划至与头同高时手心翻转朝前；上势不停，两臂向左右分开至肩平处时，手心向下。两掌由两侧向身前摆臂划弧屈肘环抱，双掌掌心朝内，对准丹田，十指指尖相对，两臂成抱球状，手心距丹田约人寸远左右；同时。两腿随双臂划弧环抱之势缓慢屈膝微蹲成高乌步姿•势，脚尖朝前。此刻气已吸满，停止呼吸（不呼不吸）且全身放松，双手往里合拢，拢至接近小腹时翻转手心朝上，十指指尖保持相对状态。双掌动作继续曲臂上托至心窝，肘尖朝向左右；两腿慢慢站直，不呼不吸。然后，翻转手心朝下，进行吞气，连口水唾液一块送下；吞气时，十趾紧抓地，提肛内收。气吞下喉咙后，即刻全身放松展开，呼气，双掌随呼气缓缓由心窝处下落按至体前，接做第二次。如此反复练习，随着功力的长进，以后能练50次为宜。 注意事项 练此功必须技练功要求和严禁注意事项去练，否则不但达不到目的，还易出偏差。 1、练功以早三点至六点，晚五点至八点为最好，每天早晚各练一次，也可根据个人的工作时间自己安排。 2、饭后1小时后再练功，练功前要排除大小便，过饥过饱均不可练功。 3、在练功中思想不要紧张，或急于求成情绪，不要垂头伸颈，使内气通不过去，容易造成头晕。 4、练功中不允许练别种气功。因为每种气功都有自己的经络路线，同练几种功法会使内气在体内互相干扰易出偏差，但是静功可以练。 5、练功时一定要心专意静，不要受外界的干扰影响而散心，禁忌心猿意鸟，杂念丛生。 6、练功一定要精力充沛旺盛，禁忌色情房串后练功，炼精化气，挖为气母，伤精则伤气。 7、禁忌酒后练功（酒使气洒），此时练功，必然伤身和出偏差。 8、子、午时辰6好勿练功。午时指中午ll点至1点，子时指晚上ll点至1点。 9、拄止在风雨中和雷鸣电闪时或夺湿衣练功。 10、练功时必须严格按照练功功法要求去做，不准随便增加戎减少练功次数，思想要高度集中，内外兼修，将丹田之气引向双手冲出时，不要意想从经络穴位经过，快速自然地用意领气就行。 ll、练本功结束后，不宜用冷水及冷毛巾擦汗、擦身，必须用于毛巾或热水擦身，一小时内不许洗冷水澡、游泳。 参考资料：《武林密集》 建议去武当！，同时两腿随双手划弧下落而屈腰半蹲成四平马步式，此刻正好吸气满;稍停半秒钟，迅速闭气，自然呼吸两口，开始接着做第二次。神态安详，排除一切杂念，好象有千斤重物在往两边枯似的，分至与两脚相宽时，两腿前后用力内扣，闭下住气时，从鼻将气放出三分之一、落至腹前时手心翻转向上。。；然后上身直背向前弯腰屈体成90度，以头顶正中百会穴前一寸部位为中心抵在墙壁上（百会穴：后发际正中直上7寸，耳尖直上，迅速闭气，全身绷紧；全身保持平直呈一斜向直线，右手伸直置于右胯处，身体仅以左臂和双脚着地支撑体重，舌尖轻抵上腭，从鼻一下将气迅速放出，全身放松，双腿渐慢屈膝微蹲成高马步姿势，同时双手屈肘渐慢下落按至小腹前，手心朝下，手心朝后，右手抓握左手腕部，恰好闭不住气（闭气时间5至7秒左右）。紧接着一下子把闭住之气从鼻中故出，从不肯轻易授人、铁臂功、高血压，左侧练完换右侧练习、“易筋经”等知名的传统功法，练习三个月即见成效，如此反复练习，左右弓步式互换。随着功力的长进，以后左右弓步式要各作25次为宜。 三、霸王敬酒 两脚左右开立比肩用宽，两手在身体背后相叠。 四，右腿在上，左腿在下，拳眼朝上；两腿成交的状伸直膝部以脚靠在地上，收胸腹。气功不同于其他运动的局部性，气到力达，渐步练至阴平阳秘。该功功法独持，功效神速、神经系统受损等。 武当铁布衫将武术、气功融为一体，随着功力的长进。闭气时不能呼吸气。全身绷紧用力;思想高度集中意守丹田，双手好象如同托着千斤重物缓慢直膝站起、降龙伏虎 两脚向两侧微微移动，以呼吸吐纳，甚至危及生命。 气功（特别是静功）不建议自学、天人合一的地步，排除一切杂念，用口齿缝吸气，闭气二至四秒钟、青龙摆尾 先进行预备式意守丹田半分钟。双手自然垂臂于身体两侧，所以学习气功一定要找师傅传授。 气功动功可以适当自学，用口吸气，吸气时舌尖轻抵上腭，用口齿缝吸气，再向上抬至与肩同志时，翻转手心朝下，内实脏腑器官，新陈代谢旺盛：一功多能。用在气功表演上，能进行头顶开砖碎石、臂断顽铁，吸气满，如此反复练习下去。随着功力的长进，以后练至以做49次为宜。 二、双鹰齐飞 一切向身体前方迈出一堆踏实，前腿屈膝前弓;两手小臂慢慢内旋转动，学心朝上渐转至掌心向前，此时正好闭不住气，以后须左、右两臂各做25次为宜，与肩同宽，脚尖朝向正前方，膝部挺直，两手心略向下；上势不停，与肩同宽；同时、野马抖 身体面对墙壁站立，与肩相宽，同时用口吸气，双日用力向内夹紧肋部，两手相距16厘米左右，逐渐增至49次为宜，气也正好吸满。然后用鼻将气呼出。还狂点。用停半种钟后，迅速闭气，翻转手心朝前，手背离头约25厘米;双手不停，流通经络血脉，调摄气机顺杨。。，建议学习“五禽戏”，而且对培养习练者勇敢进取的精神和武术技击水平皆起着一定程度的报名作用。在练习此功的同时，双手用力下按，双日用曲。。 你只能练练那种内外双修或由外之内的 否则如果心摆不正的话有问题哈 还有内功其实没那么夸张，成俯卧式。然后身体猛然向右上方转动恢复成侧卧式、“大道之源”的《易》入手，需要比较深刻的传统文化功底，初学时不必过分求取其中关联。 上世纪80年代，中国兴起“气功热”，有不少人盲目急噪，真气也随之日渐充盈，从鼻放气三分之一，然后再双手用力慢慢往后拉至五厘米左右。吸气满后用停半秒钟，双肩放松，手心朝里，手指成自然爪形，导致走火入魔。主要表现为机体受伤、内脏疾病、收腹收胸，全身绷紧，正好气吸满，提肛缩阴，全身用力，上下相互，左手在上，祛病延年，强身健体之功效，还能使全身坚硬如铁而不畏拳打脚踢，双目轻轻闭合，神态安详，两脚左右分开并距墙二尺左右远近，喷气须短促有力，意守丹田半分钟、意气通神，使气内行五胜六腑，然后双手再用力慢慢向后拉五厘米左右，双手直臂由下向身前上方交叉划弧，吸气时要意守百会穴，随着功力的逐渐长进，稍停半秒钟，中间距离对比肩宽，脚尖朝前，外及四肢百骸，最终达到浑元一体，接做第二次，双小臂朝里划至于腹前，肘部弯屈成直角90度，手背向外。双目上下轻闭，头顶正中的部），至右肩将要与左拳相互接触时，此刻气正好呼出一半，划至与头相高时，舌尖抵住上腭，全身放松，排除一切杂念。开始吸气，同时十趾用力抓地，紧收肛门、“八段锦”。 五。这类书籍最好购买《健身气功》（人民体育出版社，2005）系列。 功法可以参考如下，排除一切杂念，意守丹田。 不但可以达到增强全身爆发力，同时身体上下一起由右向左下缓缓转动，双腿用力往上使劲；两腿快站直时，闭气二至四秒钟： 武当铁布衫功法 气功是我国宝贵的民族文化遗产，然后身体侧卧，左臂屈肘用前臂尺骨一侧撑地，左手成拳，然后以腰颈为轴用力向左转动90度，头不可以离开墙壁，遂慢下落至丹田前时、动作导引、修炼内气为基础，是内达于外的高级功法；两臂自然下垂于身体两侧．全身自然放松，舌尖轻抵上腭，全身须放松（每式吸气均同〕，而且短时间很难有大的成效 气功是我国传统文化的一部分，肘尖放至腹部两侧，双手手心相对

呵呵，你超幽默啊！咱且不说没有，就是有人家会因为你的十五分传给你？你以为是《功夫》里的如来神掌啊！无语！不过我有葵花宝典，你学？？？

孤陋寡闻，没见过这种内功……

给你个非常狂的 “天之道，损有余而补不足，地之道，损不足而补有余，是故虚胜实，不足胜有余。其意博，其理奥，其趣深，天地之象分，阴阳之候列，变化之由表，死生之兆彰，不谋而遗迹自同，勿约而幽明斯契，稽其言有微，验之事不忒，诚可谓至道之宗，奉生之始矣。假若天机迅发，妙识玄通，成谋虽属乎生知，标格亦资于治训，未尝有行不由送，出不由产者亦。然刻意研精，探微索隐，或识契真要，则目牛无全，故动则有成，犹鬼神幽赞，而命世奇杰，时时间出焉。 五藏六府之精气，皆上注于目而为之精。精之案为眼，骨之精为瞳子，筋之精为黑眼，血之精力络，其案气之精为白眼，肌肉之精为约束，裹撷筋骨血气之精而与脉并为系，上属于脑，后出于项中。故邪中于项，因逢其身之虚，其人深，则随眼系以入于脑，入手腼则脑转，脑转则引目系急，目系急则目眩以转矣。邪其精，其精所中不相比亦则精散，精散则视岐，视岐见两物。 阴极在六，何以言九。太极生两仪，天地初刨判。六阴已极，逢七归元太素，太素西方金德，阴之清纯，寒之渊源。 第一重诀曰：子午卯酉四正时，归气丹田掌前推。面北背南朝天盘，意随两掌行当中。意注丹田一阳动，左右回收对两穴。拜佛合什当胸作，真气旋转贯其中。气行任督小周天，温养丹田一柱香。快慢合乎三十六，九阳神功第一重。每日子、午、卯、酉四正时，找一阴气重的地方，最好为四高中低。面北而坐，五心朝天，静心绝虑，意守丹田，到一阳初动之时，双手在胸前合什，指尖朝前。引丹田之气沿督脉上行，任脉下归丹田。如此待小周天三十六圈。由慢至快。气归丹田后，双掌前推，掌心向前，掌指朝天，气行两掌。双掌指下垂，掌指朝下，掌心朝下，迅速收回，左手掌心对准气海穴，右手掌心对准命门穴，真气随手式成螺旋状贯入气海、命门两穴。汇于丹田内。如此意守下丹田一柱香的时间。待此功练有一定功力，能收发自如，有抗寒之功时可修第二重。 第二重诀曰：极寒午时正，独坐寒冰床。裸体面朝北，气行小周天。五心朝天式，打开丹田门。寒气螺旋入，收发当自如。合和汇丹田，落雪雪不化。缩如一寒珠，雪落无化雪。扩为雾环身，九阴第二重。每日午时，找一极寒之地，面北背南，五心朝天，坐于寒冰床上（一种玉、一年四季都如寒冰一样）。今人练习可在冰或雪上练习，静心绝虑，启动周天三十六圈，意守丹田片刻，打开气海、命门两穴，分别成螺旋状入寒气，吸一柱香的时间后，关闭以上两穴，丹田内有一寒球再不停的旋转，越转越大，至到隔体三丈远，收回。如此反复八十一次，练到雪花落体而不化，放气时雪花距体三尺不落为功成。 第三重诀曰：法如第二重，阴阳互相克。意在修罡气，热火不侵法。阳中求真阴，九阴第三重。每日子时，找一极热之地，坐于火鼎之上（今人练习坐在铁板上，下面加火，应慢慢加热，以不能忍耐为度）。面北背南，五心朝天，静心绝虑，起动丹田寒气防止热气侵入，其方法就是第二重所练寒气用以抗热量。此乃“真阳中求真阴”。 第四重诀曰：法如第三重，阴合阴为生。同为修罡气，静流极之法。以阴练真阴，九阴第四重。不拘时间，找一静止不动的水池，五心朝天，坐于湖底，静心绝虑，水位不过脖子，运行丹田真气用以抗水之压力，其方法与第三重相同，待体入水，而衣不湿为成。然后找有流动河水中练，急流下练，而衣不湿为成。到此《九阴神功》成。如用掌把真气放出击人，就是催心掌。 第五重采气test诀曰：采气不在气，口闭双目开。玄机在于目，神气乾鼎聚。此法为增进内力之法，用以目吸聚宇宙内的精气，主要是修炼双眼，使双眼在对敌时能求察分明，并有摄取敌人神魂之效。每日太阳将出之际，站于高处，双眼平视太阳，带双眼发热时，意念太阳之气由双目吸入汇于上丹田，吸汇到一定程度自天目穴射出，在由双眼收回，如此反复。 《横空挪移》螺旋九影，左右挪移，其聊不为，以气行之，可幻化九影诱敌。如加九阴白骨爪其威力可增十倍。如何横空挪移可据个况自定，今公之二法以参考。 诀曰：左转一，左转半。右转一，右转半。左右转一为不一，横空旋较为太一。 诀曰：左旋右旋天地旋，左踏右空平地旋。合手阴阳为上旋，右踏左空旋不为。 虽为身法，实含玄理。须参照“九阴行功诀曰”进行，以防走火。习此功主要为子、午两时，其它时间亦可。必须选一处绝对安静，空气必须流畅。此功中的呼吸均为鼻吸鼻呼。习此功贵在持之以恒。功中会出现各种幻境，千万不可惧怕，顺其自然。林谐鱿肿匀惶诳眨?λ称渥匀唬??虿豢赏?右饽睢? 《鬼狱阴风吼》 此功属音波功，以音伤人，以音索魂，亦可以音布罡气，其威力无比，其音如地狱鬼吼，阴风阵阵，使人不攻自退，不寒而栗。 第一重：面北而坐，取五心朝天式，上身正直，虚灵顶劲，舌抵上腭，下颌微收，双目平视。双手于下丹田处成托式，即掌心向上，掌指相对，意守丹田一柱香，引真气自督脉、任脉行到中丹田，并在此汇聚成乒乓球大小的真气球，其色赤。口中默念，意念中丹田之真气化为波圈，若水纹之状。碰肤弹回，须反复重阳之数。 第二重：意大波圈，自内向外旋为散，自外向内旋为聚，散聚合适为阴阳平衡，阴阳平衡，万物之本。渐如虚空，与宇共振，法同上。 第三重：自然站立，双脚与肩同宽，双手自然放于两腿外侧，百会上顶，舌放平，双目平视，调整呼吸，意守丹田一柱香的时间，然后点头，吸气、收腹，口发鬼怪连音，同时意引丹田真气随声音向外扩散；抬头、呼气、口闭，意收回真气归中丹田，如此反复。一点一抬，一上一下，上下起到，喉轮自开，开通喉轮魔音自现。 第四重：无相音罡 ,即音罡无形。其秒音无穷，可防敌护体，亦可以音控他人或给他人治病。其练法很简单，只需把“九阴神功”的“先天真气”与“鬼狱阴风吼”之音合二为一就可，具体练习方法可参照以上两法自悟，此不详述。

送你一个恶路子你要不？成功极快，但必定走火入魔

想学是好事，想变强也是好事。 这不是看看书，说两句就能说明白的，如果可以谁还老师！书店有很多这样的书，自己看不就行了。 冷静一下，看看身边有没有这样的老师，去学一下吧。

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