脸部肌肉松弛做紧肤面膜有效吗

脸部肌肉松弛做紧肤面膜有效吗

最好的方法还是做运动，合理运动是不会造成腿部长粗的。下面介绍的这套简易腿部健美操，对消除腿部脂肪效果不错。凡事贵有恒

站式

第一节：两手握木校友会两端于颈后，右腿成弓步，左腿绷直。

动作：1-2,上体前屈,左脚趾蹬地,伸展腿肌.3-4同1-2.两腿交替练习,重复2-3次.

第二节:左手扶墙侧立,右手垂于体侧.

动作:1-4,右腿做前、后放松摆振(与腰齐高).5-8,换左腿做.各重复3-4次.

坐式

第三节:两腿侧分,两手背后撑地.

动作:两腿向内、外转动（脚尖绷直），重复14-15次。

第四节：两腿并拢，两手背后撑地。

动作：1，右腿直腿上举，左手顺右腿前伸角碰右脚趾，腿要逐渐举高。2同1，换右手摸左脚趾。两腿交替练习。各重复5－6次。

卧式

第五节：俯卧，两手平放体侧。

动作：1，左腿伸直上后举。2，还原，3，右脚伸直上后举。4，还原，各重复7-8次。

第六节：仰卧，两手平放体侧。

动作：两腿屈膝上举，两脚做蹬“自行车”练习，做5秒钟左右。

后要做放松运动，以缓解肌肉疲劳，可采用腿部自下而上的放松揉捏、拦动和推摩。

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