乳母要吃什么奶水才有营养？需要补充维生素和钙吗？

乳母要吃什么奶水才有营养？需要补充维生素和钙吗？

一、乳母的营养与合理膳食：数量应足够，品种应多样化

1、Pr：为：13%~15%；脂肪为：20%~27%；能量为：58%~60%；

2、膳食组成：谷类：450~500g、蔬菜500g（绿叶占1/2以上）；水果100~200g、畜禽鱼类150~200g、蛋类比100~200g、牛奶220~440ml、豆制品50g、食糖20g、烹调油20~30g（植物油）、食盐小于6g、调味品适量。

3、烹调方法：多用炖、煮、熬；

二、饮食误区和禁忌：

1、建议产后一周，再使用“麻油、鸡、酒”的常规方法。

2、产后忌马上节食；

3、产后忌滋补过量；

4、产后进补忌食麦乳精类食品；

5、产后多食母鸡并不能强身增乳；

6、产后不宜久食红糖；

7、产后应食用蔬菜水果；

猪蹄跟鱼汤下奶~~

乳黄金高钙片很不错，含钙高，易吸收！可以了解下，

多喝鱼汤和骨头汤对奶水有营养，也可以帮助下奶。

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