体育考试跑步800米窍门 急求

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一、热身运动：
1.先慢跑微出汗就可以。
2.做压腿、压腰、转体、抻肩等活动，将相关的关节、韧带、肌肉都活动开。
3.做2、3个30米的加速跑。（以上内容在比赛前20分钟做完。）
4.上跑道后做几次原地的纵跳，提高一下兴奋。
5.这段时间要注意保持体温，不要使身体凉下来。
二、呼吸：
1.用嘴和鼻子同时呼吸，舌头顶上颚，让空气从舌头两侧通过，可以湿润空气，也避免凉空气直吹嗓子。
2.跑步一般是两步一呼、两步一吸或者三步一呼、三步一吸。
3.800米跑步子大小都无所谓，你怎么习惯就怎么跑，不要轻易改变。
三、姿势：
1.跑步的时候身体稍微向前倾，与地面的角度大概是 8 0°到 85°左右。
2.跑步的过程中要注意抬头收腹，双手自然配合脚步运动，减少身体左右晃动，减少不必要的能量浪费。
3.落地时要让脚跟先落地，但注意脚面不能和地面形成大的夹角(少于 10°)或者整个脚落地，在着地缓冲时，要尽量减小阻力，迅速过渡到前蹬动作。在着地后身体重心向下移动的同时要向前移动。

跟随跑：紧跟第一集团跑，保持好速度和呼吸。根据自己身体情况.最后150-200米冲刺。
祝你取得好成绩。

两分钟就能跑完。多吃肉多练下蹲。

你好！如果你的奔跑速度不是特别快的话，可采用两步一吸 两步一吐

先冲出去，靠惯性匀速跑。尽量跟随跑（能跟就跟，不要打乱自己的节奏），最后100米全力跑。

1、速度型的人，跟踪跑，最后100米冲。
2、耐力型的人，匀速跑或领跑。

既然是急用，这也没什么好办法。你跑步尽量跟在大多数人中间。不要一开始就往前冲，保持好速度。还有不要张开口吐大气跑，尽量用鼻子呼吸.其他靠以后自己多练了

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