怎样刺激骨骼生长？

怎样刺激骨骼生长？

而对于青春期的孩子来说，参加体育锻炼是最积极、最有效、最经济的增长身高的方法。骨骼的生长离不开机械力的刺激，力对骨骼有了刺激，骨细胞才会代谢旺盛，才能活跃地变化，不断长出新的骨骼。有意识地进行跳跃、摸高、打球、压腿、在单杠上进行牵拉等运动，让身体向两端充分舒展，并且每天运动不少于1个小时，都可以帮助长高。 从营养角度来说，可以从日常食物中获取生长所必须的营养，比如，高质量的蛋白质、维生素、纤维素等的摄入和吸收，可以多喝骨头汤、牛奶，适当多吃豆制品。饮食营养要均衡。最好10点以前睡觉。
身高发育有一个前提条件，那就是发育尚未停止，一般男性在25岁之前，女性在20岁之前。如果一旦骨骼闭合、发育停止，那么长高便无从谈起。

运动是刺激长高的最有效方法。运动对身体造成的推拉力量,可以刺激骨骼生长。因此能够让身体上下跳动的运动,最能刺激生长。遵守均衡饮食原则,摄取六大类食品,而且要每天追加一杯乳类制品、吃一颗综合维他命、及多吃蔬菜水果。体质会影响身高,心理因素也会影响身高。因此若身材矮小,最好尽早请医师进行仔细检查,以了解身体是否有任何潜在病因,或是心理苦闷以致于影响发育。综合以上,吃的营养、经常运动、有问题随时请教医师和药师,才是长高的根本方法。 附注：一般人约在15-20岁脊椎、四肢骨骼生长板关闭后,骨头就不再生长,身高也 不会再改变。多喝牛奶 多喝牛奶会长高是因为牛奶中富含钙质,钙质是人体骨头最主要的成份,30岁以前是骨骼的成长期,骨质逐渐增加而达高峰,此期如能摄取足够的钙质,即可建立较致密的骨质。中年以后骨质每年约减少0.3%~0.5%,停经后妇女流失速度更快,为减缓骨质流失的速度,每日应摄取足够的钙质。 每日钙质摄取量: 1.成年人：600毫克。 2.哺乳或怀孕后期妇女：1100毫克。 3.男性青少年：800毫克。女性青少年：700毫克。 除一般牛奶外,个人可依其体质选用下列牛奶替代： －低脂或脱脂牛奶 可供必须制脂肪摄取者饮用。 －低乳糖牛奶 可供乳糖不耐症者饮用（于喝牛奶后会产生腹涨、腹泻的人）。 －发酵乳：牛奶经过发酵后,将部份乳糖分解为乳酸,而改变口味, 可供乳糖不耐症者或是不喜欢牛奶口味之人饮用。 其他含钙量高的食物: 小鱼（连骨进食）、鱼干、虾类、蛤及牡蛎等。另外熬骨头汤时,加醋可易于骨中钙质溶出。豆类、豆制品及深色蔬菜等,唯其钙质较不易被吸收。钙质最好是由食物中获得,若实在无法由食物中摄取足够的钙质,可服用钙片补充,但是须注意下列事项 ： （ 1 ） 一 次 服 用 不 要 超 过 500~600 毫 克 ,每 日 不 要 超 过 1500 亮 克 。 （ 2 ） 同 时 服 用 维 他 命 d ,或 喝 少 量 牛 奶 ,有 利 钙 质 的 吸 收 。 （ 3 ） 若 服 用 钙 片 引 起 胀 气 、 便 秘 时 ,可 在 服 用 前 多 喝 水 ,或 于 进 食 时 服 用 。 （ 4 ） 服 用 其 他 药 物 的 1 ～ 2 小 时 内 ,不 可 服 用 钙 片 。

楼上说得对,只有多运动,才是对骨骼最好的刺激方法.至于能否长高,应该到医院去测一下骨龄就知道了!

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