在增肥的情况下，早上锻炼后早餐该怎样搭配？什么时候吃？

少吃多餐，适量多摄入蛋，奶，肉。每日食谱为：适度的蛋白质、较少的脂肪、高含量的碳水化合物。3种主要营养素的比例应为25∶20∶55左右。馒头、面条、米饭等主食及山芋、燕麦、土豆等的碳水化合物的含量非常高，可作为首选。蛋白质是肌肉增长最重要的营养源， 训练者蛋白质的摄人应以非脂或低脂食品为主，如脱脂牛奶、蛋清、鱼、去皮家禽、牛排等。

牛奶和豆浆是不可少的，有其中一样就可以。煎蛋一个。香肠一根就可以了。如果配点生菜沙拉是最好不过的。