瑜伽圣者马里其一式引导词

瑜伽圣者马里其一式引导词

圣玛里琪第一式：
1，坐在瑜伽垫上，双脚向前伸直。
2，弯曲左膝，把左脚脚底和脚后跟平放在地面上。左腿胫骨应该与地面成直角，小腿应碰到大腿。把左脚脚后跟靠近会阴处。左腿内侧应触碰到伸展的右大腿内侧。
3，左肩向前伸直到左腋抵住垂直于地面的左腿胫骨。用左臂环绕住左腿胫骨和左大腿，弯曲左肘，左前臂摆到背后接近腰的高度。然后右手放到背后握住左手手腕，反之亦然。如果无法完成这个动作，就握住手掌或者手指。
4，现在脊椎向左转，保持伸出的右腿始终伸直。保持这个体式的同时眼睛看向伸出的右脚大脚趾，保持几个呼吸。
5，呼气，弯曲向前，依次把前额，鼻子，嘴唇最后下巴放在右膝上。在练习这个体式时，双肩应与地面保持平行，正常的呼吸。保持这个体式3-5个呼吸，注意伸出的腿后部自始至终要放在地面上。
6，吸气，从右膝依次抬起上半身，松开双手，伸直左腿，回到第一步。
7，在另一侧重复上述体式，保持体式的时间相同。
祝生活愉快！

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