17岁170身高女生每日摄入多少热量比较好 想减肥

17岁170身高女生每日摄入多少热量比较好 想减肥

每天喝500牛奶可以的，需要吃蔬菜
最好每天吃一斤蔬菜，荤菜半斤左右。
以鸡脯肉或者是鱼类为主，最好不要吃猪肉。
不要吃零食，不要吃甜食，尽量吃米饭，不吃面食
每天坚持运动，不管是什么运动，出大汗就可以。
最好是各种运动轮流做，每天一种，或者是两三种运动都可以

我也一样，去年去了海边，都不敢游，我现在也在减肥，用的外用热敷的产品，感觉还行，又不想运动

可依自己的性别、年龄、身高、体重计算一日所需的卡路里，以下便是计算方式： 男：[66 + 1.38 x 体重(kg) + 5 x 高度(cm) - 6.8 x 年龄] x 活动量 女：[655 + 9.6 x 体重(kg) + 1.9 x 高度(cm) - 4.7 x 年龄] x 活动量 一般人的活动量由1.1 - 1.3不等，活动量高数值便愈高，甚至有可能高出1.3的数值，若平日只坐在办公室工作的女性，活动量约1.1，运动量高的人约为1.3。 例如：身高156cm，体重46kg的18岁女性，每日所需的卡路里为1580Kcal。 公式：[665 + 9.6 x 46 + 1.9 x 156 - 4.7 x 18] x 1.2 = 1580Kcal 按照你给的数据，男性，一天的基础代谢大约为 1050Kcal ，也就是你这一天就算躺着睡，也可以消耗这么多如果你需要减肥，建议摄入的热量一定不要低于800kcal，因为低于800的摄入，身体代谢会变的非常慢，这样你的基础代谢都不会达到1050kcal的。还有啊，早饭太重要了，一定要吃，也是一样的，不吃早饭代谢会变慢，非常不利于健康和减肥。米饭可以选择在中午吃，晚上就尽量避免吧。 晚上7点过后不可以再吃东西。白天多喝水，每天一定要保持2升水，这样才可以把瘦下来的废物排出体外。但是睡前2~3小时就尽量减少，会水肿的。

吃8分饱经可以了，不必计算热量。
@ 瘦身汤： 荷叶9g、绿茶 生地 山楂 枳实 熟大黄 决明子 泽泻 薏苡仁 各3g。兑水 400ml，煮沸后文火再熬 5分钟。一周瘦5斤，一月减肥20多斤！

你这个年龄 每日代谢大概是1700-2200卡路里 只要摄入量在这个区间 不要超过2200就可以瘦啦
牛奶是非常棒的减肥食材哦 属于蛋白质产品 非常适合减肥
如果每天只喝牛奶 就属于节食了 还是不建议的呢 17岁还再发育和张高 所以营养一定要摄入充足哦 特别是如果还想胸部和身高继续生长的女孩哦～
建议每顿饭都要吃 想吃什么就吃什么 因为你的年龄需要丰富的食材营养才会健康促进发育哈～ 但是饭量减三分之一 比如你一顿饭正常吃三碗麻辣烫。变成每顿饭吃两碗（哈哈举个例子而已 当然不会吃这么多啦～） 这样不但保证了营养摄于充足 还能保证食材丰富 少吃三分之一就是帮你控制了多余的热量。根据你的年龄和状况。跟你保证！一周能瘦1-3斤 但是不能吃油炸食品 也不能暴饮暴食呢哦～这对于你来说是最健康的方法啦～
祝阁下早日达到目标体重～～

避免盲目减肥
有害健康
可以在日常生活举止中
通过针对性锻炼
使自己有个好身材

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