每天去健身房跑步机跑45分钟,一个月能减多少斤?(急求)
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解决时间 2021-02-13 23:18
- 提问者网友:我们很暧昧
- 2021-02-13 12:26
每天去健身房跑步机跑45分钟,一个月能减多少斤?(急求)
最佳答案
- 五星知识达人网友:野慌
- 2021-02-13 12:46
2000卡的热量能消耗一磅脂肪
一磅脂肪大约相当于0.46KG,往好了说就是等于1斤吧~
你每天什么也不干,人体最保守也要摄入2000卡热量~女人最保守也要1600卡热量,当然这些不会增加你额外的脂肪,只是身体所需
你还要支出热量来消耗脂肪~你必须保持每天在摄入身体必须的热量后把支出的热量保持在400~500卡之间
我可以准确告诉你,你在跑步机上减肥有氧运动不是靠时间,也不是靠里程,更不是速度,而是有效心律结合热量消耗
跑步机上的心率计一般不准确,你可以看一个参数,那就是热量消耗
不去看跑了多久,看你达到我说的热量消耗了么
不能少于400卡,如果有体力可结合一些轻重量器械训练
配合饮食,减少脂肪摄入,吃些蛋白质含量高的食品,我在这里就不罗嗦了
记住!不要奢望能在短时间内减多少!否则你的身体会垮的!
按照我说的热量消耗计算来减肥
一磅脂肪大约相当于0.46KG,往好了说就是等于1斤吧~
你每天什么也不干,人体最保守也要摄入2000卡热量~女人最保守也要1600卡热量,当然这些不会增加你额外的脂肪,只是身体所需
你还要支出热量来消耗脂肪~你必须保持每天在摄入身体必须的热量后把支出的热量保持在400~500卡之间
我可以准确告诉你,你在跑步机上减肥有氧运动不是靠时间,也不是靠里程,更不是速度,而是有效心律结合热量消耗
跑步机上的心率计一般不准确,你可以看一个参数,那就是热量消耗
不去看跑了多久,看你达到我说的热量消耗了么
不能少于400卡,如果有体力可结合一些轻重量器械训练
配合饮食,减少脂肪摄入,吃些蛋白质含量高的食品,我在这里就不罗嗦了
记住!不要奢望能在短时间内减多少!否则你的身体会垮的!
按照我说的热量消耗计算来减肥
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- 1楼网友:掌灯师
- 2021-02-13 15:42
这需要与饮食结合,如果忽略这一点,怎么跑也没用.
- 2楼网友:野味小生
- 2021-02-13 14:38
我每天跑步1小时10公里、正常饮食,没有吃油腻食品以清淡为主。一斤没瘦,但肚子变紧实了
- 3楼网友:轻熟杀无赦
- 2021-02-13 13:37
是否能瘦,能瘦多少,首先要看你的体重基数,其次看运动量的大小,再其次看饮食结构是否合理,摄取的热量是否低于消耗的热量。所以每天跑步45分钟,无法预判你能瘦多少。如果加上热量控制的话,大基数的,一个月可以瘦2公斤左右,小基数的瘦1公斤左右。
- 4楼网友:何以畏孤独
- 2021-02-13 13:17
减肥,健身。需要运动,作息,饮食三方面入手,以下几点建议仅供参考:
1,早睡早起,以增加血气。 晚上最迟21:30开始睡觉,这个很重要,什么原理就不多说了。
2,饮食要注意,不要暴饮暴食,否则不但吸收不好,而且不会增加脾胃负担。饮食以清淡为主,多吃粗粮和蔬菜,少量吃肉,少量喝酒。睡前3个小时不要进食。坚持早餐吃好,午餐吃饱,晚餐吃少的原则。
3,肾主骨生髓,脾主运化,主生肌肉,脂肪的积聚跟脾的运化功能减弱有关。所以要吃一些健脾益肾的食物,如山药薏米粥啊什么的。 其它的可以在网上可以查得到。
4,早上5点起来锻炼身体,慢跑1个小时,(出汗以后再运动30分钟,否则达不到消耗脂肪的目的)或者其它运动,以增强心肺机能,促进新陈代谢。 但是要注意不要超过运动负荷。
6,坚持下去,几个月之后,楼主就会发现自已的身体素质将会有一个质的飞跃。
7,祝楼主早日拥有一个健康强壮的体魄。
回答者:yytjssly - 江湖新秀 四级 6-26 08:52
1,早睡早起,以增加血气。 晚上最迟21:30开始睡觉,这个很重要,什么原理就不多说了。
2,饮食要注意,不要暴饮暴食,否则不但吸收不好,而且不会增加脾胃负担。饮食以清淡为主,多吃粗粮和蔬菜,少量吃肉,少量喝酒。睡前3个小时不要进食。坚持早餐吃好,午餐吃饱,晚餐吃少的原则。
3,肾主骨生髓,脾主运化,主生肌肉,脂肪的积聚跟脾的运化功能减弱有关。所以要吃一些健脾益肾的食物,如山药薏米粥啊什么的。 其它的可以在网上可以查得到。
4,早上5点起来锻炼身体,慢跑1个小时,(出汗以后再运动30分钟,否则达不到消耗脂肪的目的)或者其它运动,以增强心肺机能,促进新陈代谢。 但是要注意不要超过运动负荷。
6,坚持下去,几个月之后,楼主就会发现自已的身体素质将会有一个质的飞跃。
7,祝楼主早日拥有一个健康强壮的体魄。
回答者:yytjssly - 江湖新秀 四级 6-26 08:52
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