求一个高人的俯卧撑锻炼计划，无器械，只做俯卧撑，目前偏重于增肌。
答案:5 悬赏:0 手机版
解决时间 2021-03-07 11:02
- 提问者网友：ミ烙印ゝ
- 2021-03-06 22:39
间隔1分钟基本情况是，现在每隔1天锻炼一次，每组15个，做7组
最佳答案
- 五星知识达人网友：蓝房子
- 2021-03-06 23:12
分为上姿，下姿，手撑住地面做俯卧撑这样不行。每个姿势每组30个。可以根据自己的情况适当调整，正常姿势。这样做的效果好，上姿俯卧撑是找个高的支撑点，大约80-100厘米；下姿就是叫搭在高支撑点，手撑住做上姿俯卧撑。正常姿势就不必讲了，做4组，你做三姿俯卧撑
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- 1楼网友：春色三分
- 2021-03-07 02:19
坚持，适当增加数量
- 2楼网友：玩世
- 2021-03-07 02:05
多吃点含蛋白质多的食物，早上最好不要少了鸡蛋。还要做俯卧撑要逐步增加的，不要固定，但不要减少啊，过段时间就要增加几个的，这样才效果更好
- 3楼网友：举杯邀酒敬孤独
- 2021-03-07 01:15
你就是练手臂和腹肌喽！建议：哑铃弯举、颈后臂屈伸与悬挂卷腹；一星期三次每个动作三组每组力竭；饮食注意健康绿色高营养高蛋白即可。
- 4楼网友：我住北渡口
- 2021-03-07 00:25
//v优酷上有个锻炼胸肌的视频.youku，可以跟着做.com/v_show/id_XMjAyODk2NTQ4，比较全面。 http
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