长个的有效方法！！！！！

吃的好~睡眠足~~瓜果蔬菜营养好

常备何牌莲啊莲

青春季节长的高

长！的！高！

男孩子16岁才刚开始长的，要长到20岁，配合得好的话可以长到理想身高的，所以要努力一下

要多喝牛奶,多补钙,多运动.运动很助长高的.保证充足的睡眠.

助你挺拔的长高体操

热身运动：活动四肢各关节，脊背保持平直，上体前倾，双臂伸直用力向后上方挥动。 走：大幅度摆臂，有力地向前走。 跑：小步跑，同时双拳放在肩上，双臂屈肘面前旋转；快速跑跳25－50米，重复4—6次，每次之后稍休息。 抻拉：双臂上举，然后向各个方向抻拉，同时踮起脚后跟，重复6－8次，中间稍休息。 单杠练习：悬垂（20秒、1分钟），同时身体向右、左转动，双脚并拢；身体向前、后摆荡；顺时针或逆时针方向摆荡。 跳跃式引体向上：下蹲，脊背保持平直，向上跳起，抓住单杠，并利用跳跃的惯性做引体向上（单杠的高度和双手的握距因人而异）。每次至少重复6－－8次。 跳跃：向上跳，逐渐增高，或达到一既定高度；从稍高的地方向下跳；下蹲跳起。做30—60个不同姿势的跳跃，双脚用力蹬地。可选择练习，但一开始就要按规定数量做，逐渐加大运动量。 每节操做完后应稍事休息一下，使呼吸平稳，四肢放松。整套操做完后，平躺在地板上，绷紧背部和臀部肌肉，微微挺腰。 每周不少于三次练习，每次35—45分钟。坚持下去必有收获。 试试吧,很有用的

1、吃那么一点钙片，就一点好了，不要多；纯牛奶可以不用考虑，中国人的胃不适合这东西，要喝就喝点酸奶。。。

2、打篮球、跳绳等运动，不要过度疲劳，否则骨骼没有发展的空间。。。不要做负荷过重的训练，譬如杠铃、哑铃；等你大学了，再考虑如何塑造形体。。

3、叫妈妈煮猪骨汤，补血类补品少吃点，譬如阿胶等。。。冲点参茶就够了，男生就补气。。。最重要的是要吃米饭，白米饭养胃阴，胃好则吸收也好，大小便也会改善。。。

4、真正的骨头是自然吃出来、练出来的，不是单靠补品，更不要盲目相信乱七八糟的保健品广告，都是扯蛋的。。。

5、三餐要按时，要正常，睡眠也是。。。人真正长高的时候就是睡眠时分泌出生长激素的，睡前3小时内不要摄入过多的糖分，会影响其分泌。。。

6、人有两次生长发育期，第一次是十七八岁，一般人都会有，第二次一般在二十二三岁期间，这个要充分调理身体才有可能出现喔。。。很多都忽视这点了，可能是都基本出来工作的缘故吧。。。。

7、多与人为善，良好的心态、心境，有助于你做人和发育是肯定的；过于忧郁、悲哀的人，是高不了的。。。

本人身高186CM，可以姑且听一下我的方法

哈哈，就这么多。。。好好吸收一下。。。没有半点保留了哦~~

营养不能缺 有足够的运动量 我相信 你肯定长的快！