什么方法能练好打篮球时突破的速度。。要真实有效~最好亲身实践过！

如题~最好说一些不是很复杂的方法~不受场地器械限制。并且最好是亲身经历实践过的！说一下练了多少时间提升了多少！！！

单手 两手 交替拍球，从高到低 从慢到快。从静态到动态 往前后左右不同方向运球 越来越快，这是基本 你球拍不稳 还谈什么快速突破

然后练带球折返 跑，一开始可以无球， 在空地上摆很多矿泉水瓶子，左右交替的去摸，越跑越快。然后带球 设定路线 晃过瓶子跑。

体能 爆发力训练，练蛙跳 生蹲，脚上绑沙袋 左右折返跑，上坡骑自行车（以上说的尽量用脚尖做），

效果 每个人身体不一样，不能完全准确，上面说的坚持一个月每天4小时，你至少可以提升50% 变向突破速度。

其实就是增强腿部肌肉， 主要是突破的时候一瞬间的爆发力 甩开对手。我的窍门（突破第一步要大一些） 希望能帮助你

首先你每天做运球练习，慢慢的加快速度，这样慢慢的运球速度就会提高，然后在再进行突破动作的练习，有有速度和一系列的突破动作，你的突破就＝ａｉ
其实出手速度我个人觉得是其次，最重要的是出手时机的选择－－最好是跳投！

我以前练习突破时常用的方法，很有效果，后来在大学校队里突破也很少有人能跟上我脚步！ 先让一个朋友站在对面拿球，你朝他跑过去，然后让他传球给你，你接球时小跳一下到他面前（接球站立的位置控制在和对方一米内），双脚并排站立弯腰持球，双脚都可以作为轴心脚，让你朋友别动，然后你从左边或者右边迅速加速闪过他。没事多这样做跑下，最多一个星期就会有明显的效果，以后持球突破会相当快。 但注意千万别走步，突破时千万注意先拍球再移动轴心脚，要不练习的时候养成习惯以后很难改！ 练习速度的同时也别忘了锻炼上肢力量和弹跳力，篮球不是单速度就能打好的。

以我多年的篮球赛经验看，突破速度可以在两点上练1：意识。你要有突破意识，因为过人的时候你必须主动，不需要非得把防守者晃开再突破。你不信可以观看NBA 后卫突破视频，除了超级控位，其他人都有一定程度上的强行突破，即一定程度上的身体接触对抗！所以你必须加强突破意识！2. 腿部肌肉。小腿肌肉的发达程度决定了你提速的时间！所以你得加强腿部肌肉练习。推荐你跑步的时候只用脚尖着地跑，这样可以在一定程度上增加肌腱长度，提高爆发力！或者练跳，不仅增加弹跳，还可以是腿部力量增加！呵呵，祝你能成功！给分多少无所谓，只要对你有用，这些很有用！

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