每天跑步能减肥?

如题。

听说跑步能减腿部的。

现在我周一到周五都会在学校的跑道跑上几圈。

能减肥么？

还是说会把腿部肌肉变硬、而不能减肥？

具体回答哈。~

谢啦。

绝对可以减肥的~只要你坚持下来，就一定可以看到效果~
这个减重是因人而异的
不过相信你天天这么练，一定可以瘦到你理想的体重的~
ps：切忌跑不完一定要做好拉伸训练哦
否则你的肉就会变成硬硬的肌肉块的~最好晚上不要吃太多东西，少吃点清淡或者水果酸奶再配合你这样的运动，效果最佳！！1 在运动前，应该舒展身体，做充分的准备活动

2 开始练慢跑的时候，运动量要循序渐进，可以采取慢跑加步行交替的方式进行，距离不宜太长。等练了一段日子后，身体逐步适应了慢跑，可减少步行，直到全部慢跑。

3 在习惯了慢跑之后，找到身体不感疲劳的最佳跑步速度

4 跑步前脚掌先着地，过渡到全脚掌着地。

5 跑步时应保持有节奏的呼吸，开始时鼻子吸气，口呼气。逐渐过渡到口鼻同时呼吸。

6 为扩大肺活量，应用腹部呼吸法。(吸气时，腹部隆起，呼气时，腹部凹下)。

7 运动后，应舒展身体，做充分的放松活动

8 运动后，要用热水搽身，不要用冷水。

9 运动后的饮水和餐食应该到心率恢复正常水平时候

运动量：每天20-40 分钟。
1:其实什么时间跑步都可以,最佳运动时间是下午（傍晚），最佳减肥时间应该是早晨，这些时间都是相对来说的。你下午去跑步肯定是饭后跑，早晨那自然是饭前了

2：呵呵，你练短跑的还用问跑步的姿势？长跑在姿势上没有特别要求

3：有氧运动减脂的关键就是持续时间，持续时间越长消耗的越多。一般最少也得跑20分钟，40分钟以上那更好了，因为开始消耗的是糖，消耗殆尽后才开始分解脂肪，蛋白质等物质供应能量

4：低热量低碳水低脂肪，无非就是少吃，摄入的热量少于消耗的热量就行

5：全身都能瘦，其实没有局部减肥之说，有氧运动全身的脂肪都会减少，并不是什么仰卧起坐瘦肚子，跑步减腿这说法

你这身高体重挺标准的，算不上胖，说壮那是不可能的，50公斤可能壮吗？要知道肌肉的密度比肥肉大多了，同等重量的肌肉和肥肉，肥肉要显得臃肿的多。所以1米6，50公斤如果看着还是挺胖的，那只能说体脂偏高了，因为如果是肌肉多的话，是不会显胖的，只会看上去结实

既然是减脂，无非就是多消耗，脂肪也是挺顽固的，你不累的够戗，脂肪都不会消耗
还有跑步的速度要慢，强度中低即可，跑的太快就成无氧运动了
有氧运动的几个条件是：
1：中等强度
2：持续时间长
3：全身大肌肉群参与
只要你坚持下去
一定能达到你理想的效果的

哈哈~祝你减肥成功哦~

教你一招瘦大腿的方法，超级有效~我就一直在用呢~
将我们普通吃的食盐加上一点热水调成糊状（放心只要盐比水稍微多一点，盐就不会融化），当你在洗澡的时候（淋浴），一定是热热的水，将盐抹到自己的大腿上，狂揉搓，狂按摩，直到大腿发红为止。也就是说当你的大腿完全吸收了咸盐以后，这样就OK啦~~
当然，如果你要是有桑拿房就更好啦，可以在热热的干蒸房里，抹上调好的食盐，按摩直至吸收，超级有效。几天以后你就看到明显的效果。
Ps：不过因为将食盐经常抹在皮肤上，对皮肤不太好，建议一个星期两三次就好~呵呵~还有将调好的食盐抹在其他部位也比较有效（除了脸），但是就是大腿见效最最快~哈哈
祝你减肥成功哦~当然可以！但是跑步消耗的能量多..容易导致吃的更多...所以... 走路 最好的减肥方法 http://www.freesitesource.com/html/shoushenjianfei/200810/01-337.html
跑步能减肥.但必需要坚持.如果跑来好玩的话有可能会更胖.但一个月可能达不到你想要的效果.我见意你晚餐不要吃饭.可以喝些汤.吃些菜.但也不能吃得太饱.如果真是饿得很的话就吃一个苹果.我就是这样减下来的.从128减到120只要了一个月.是真的.

其实早上的空气质量不是很好 也不利于减肥的

在傍晚的时候比较适宜运动 然后适当控制饮食。。下午和晚上较好点，去游泳对减肥效果也很不错哦～！希望你能成功

能

节食: 每天早上适量吃些营养高的东西（如牛奶，鸡蛋），中午吃个半饱 晚上饿了就吃白煮土豆，西红柿或生苦瓜之类的，没饿就不用吃东西了。 运动: 跑步，仰卧起坐，俯卧撑，呼啦圈.................. 减肥（减肥后不反弹）的秘诀：管住嘴 ，迈开腿。

能

减肥很难吗？不，一月能减10斤以上的减肥方法数不胜数。最有效的减肥方法，不是这个月你减去10斤，20斤，30斤体重，而是这次减肥你瘦下来了，你没有反弹，你越减越健康了，否则减掉多少都是自欺欺人。减肥只是一个相对有时限的过程，而控制体重却贯穿于人的一生，再加上引起肥胖的原因是多方面的，如：肥胖者的年龄、性别、伴有的慢性疾病、身体状况、生活和饮食习惯、遗传因素等多方面存在的诸多差异，所以减肥不是一件简单的事，不仅要有科学的方法、一定的毅力，更需要专业人士的指导帮助，如果不问减肥机理，不问自身情况，一味的盲目跟风，无异于以身试药，碰巧试对了那是运气，可惜运气不会带给每个人，更多的时候，错误的减肥方法带来的只能是错误的结果。那么我们应该怎么来减呢？ 听减肥密码为你介绍最有效的减肥方法：找出自身肥胖根源，对症下药。有脂肪代谢障碍？好的，我们提供给它充分的营养，激活它，否则一味的减少饮食热量或吃减肥药，只会使这种障碍雪上加霜，机器你不给油，光想用外力转动它，结果可想而知，人的细胞也一样。饮食无度，摄入热量过高？好的，我们得控制自已的饮食，有节制的吃，有选择的吃，有时间的吃，而不是一味的挨饿。简单挨饿能行的话，减肥就不会成为世界性的难题，大家都来饿上几顿，万事皆休。消耗过低引起吃得少也胖？好的，设法增加基础代谢率，设法增加活动量。疾病引起肥胖？好的，马上去医院，什么都不用管，先治病后减肥。肥胖原因侧重点各不相同，想减肥请先找准自己的问题，然后再来解决这个问题，什么时候问题解决了，什么时候你减肥成功了，成功的标准就是你瘦了，人更健康了，不会轻易长胖了。因为你的肥胖根源问题解决了，因为你找到了适合你的——最有效的减肥方法。

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